翹臀小技巧: 彈力帶臀橋

  彈力帶臀橋！

  臀橋是一個非常棒的動作！相比深蹲硬拉，臀橋更容易掌握，同時腿部肌群參與的程度並不高！任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作！最近有網友提到一個有趣的問題，看到國外很多人進行臀橋時會綁一個彈力帶在膝蓋上，他們這麼做的原因是什麼？

  動作如下：

  一根小小的環形彈力帶，然後套在膝蓋上方！

  這樣做的目的：

  1.增加伸髖幅度！微微外展髖部有助於你增加伸髖幅度！

  2.激活臀肌，藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。在進行臀橋時，當你膝蓋套住彈力帶，這時會產生一股內收力量，而你必須迫使膝蓋往外推，來抵抗這個力道，為了維持姿勢，這樣一來！你的臀肌（臀大肌和臀中肌都有外展髖關節的能力）以及大腿后側會產生更多的張力（被激活）。這有助於你接下來的動作中臀部肌肉更好的參與工作！

  同時，這也有助於穩定你的膝蓋，防止ACL斷裂的發生，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。對於初學者或者臀肌感受度比較差的學員來說，利用彈力帶是一個非常不錯的選擇，目的是教育你的身體，強迫身體在進行伸髖動作時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。除了臀橋之外，你也可以在深蹲，硬拉等動作應用這樣的技巧，來幫助你改善訓練技術！