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老人受睡眠問題困擾危害大,擺脫失眠真的很難嗎?

老人受睡眠問題困擾危害大,擺脫失眠真的很難嗎?

前天是世界睡眠日,今年的主題是「健康睡眠,遠離慢病」。廣西優源生物科技有限公司調查員在南寧市針對60歲—85歲的老年人進行了問卷調查,共收回有效調查問卷200份。

近七成老人受睡眠問題困擾

調查結果顯示,200名受調查者中,有52人表示能在15分鐘內進入夢鄉,佔到了26.0%;有95人表示需要15-30分鐘時間入睡,佔比47.5%;有53人表示需要30分鐘以上才能睡著,佔比26.5%。此外,在200名接受調查的老人中,有135人表示受睡眠問題困擾,包括睡覺打鼾,睡得不沉,半夜會醒來或者起夜,佔比高達67.5%。

青秀區74歲的張寧老伯告訴記者,自己每天晚上10時左右上床,基本上都要半小時過後才有困意,而且睡得一點也不好,不僅時常被自己的鼾聲驚醒,更是時不時起夜,一來二去天就亮了。他四處「倒苦水」后才知道,身邊很多老夥伴都面臨著類似問題。「我們一起總結了下經驗,現在晚飯少吃,吃得清淡一點,睡前也不喝水,情況才稍微有所好轉。」張老伯說。

調查顯示,老人中男性平均睡眠時間大於女性,15分鐘內入睡的比例也是男性高於女性。而睡眠中斷的情況則大體持平,顯示出老年人中男性睡眠質量要高於女性,老年女性更容易受到睡眠問題的困擾。

老人失眠的危害

1、消化系統疾病

老年人本身由於消化系統退化容易出現消化不良,而失眠更是會雪上加霜,導致消化系統疾病的發生。

2、情緒功能障礙

老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀,而這些癥狀又會加劇晚上失眠,如此惡性循環,危害老人的身體健康。

3、健忘

老年人容易出現健忘的癥狀,而這一癥狀和失眠有很大的關係。

4、老年痴獃

失眠會導致老年痴呆症狀的加重。

5、更年期綜合征

失眠會加重更年期綜合症的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的癥狀之一。

老人晚上失眠怎麼辦

1、堅持規律作息

制定有規律的作息制度,並堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起床,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別睏乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、注意營養元素的補充

我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼,治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、少思慮,放寬心

培養自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試著參悟佛教,修身養性。

4、改善睡眠環境

睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及卧室門等。可以開半扇窗戶,保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚,保證舒適度。注意調整枕頭的高度,不要太高或太矮。如果有條件,可以用體魄金助眠枕來代替普通枕頭,天然的中草藥香幫助老人一夜好眠。睡覺時最好關閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環境,有利於提高睡眠質量。

5、做好睡前準備

老人家睡前做一些準備可以幫助老人入眠。最常見的是睡前泡個熱水澡,15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡,也可以擦洗一下,用熱水泡一泡腳。然後在枕邊放上一段輕音樂,伴著音樂很快即可入眠。

6、時間不代表質量

隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少,這是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

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