仰卧起坐VS仰卧卷腹

仰卧起坐是最傳統的練腹肌的運動，但是仰卧起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰卧卷腹就不同了，最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

一、仰卧起坐：整個鍛煉過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。

二、仰卧卷腹：仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

總結：仰卧卷腹相對於仰卧起坐來說對腹肌刺激的作用會更大一點。

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