孕婦失眠是什麼原因，六招緩解輕鬆治好失眠

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無論是對誰，高質量的睡眠都是比較重要的。一旦出現失眠癥狀，那麼，失眠的朋友可能就會加速衰老，皮膚變差，內分泌失調，出現大量的粉刺，甚至也會出現讓人尷尬萬分的口臭。然而，孕婦出現失眠的話，不但會出現以上這些癥狀，甚至，對於肚子裡面的胎兒健康也會造成一定的不利影響。眾所周知，孕婦最好要保證每天的睡眠時間能夠達到八到九個小時，但是，事實上，孕婦們往往會因為各種各樣的原因而出現失眠的癥狀，那麼，孕婦失眠是什麼原因?如何緩解?現在就由小編為大家解答吧。

孕婦失眠是什麼原因

1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變：飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數情況下都是能夠在一定程度上幫助提高睡眠的質量。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。孕婦們要注意觀察盡量避免過敏食物。

5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質量不好。如果情緒不穩定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

緩解孕婦失眠的小竅門

竅門一

孕婦在入睡前兩個小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢有助於入睡。

竅門二

臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋，這樣做也有助於睡眠。

竅門三

孕婦在睡前3-4個小時內盡量不做運動，另外孕婦也可以在睡前讀書看報，一方面有助於胎教，另一方面也能使孕婦安靜入睡。

竅門四

孕婦可以在睡前搓搓腳心，孕婦的活動量比較少，睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質量。

竅門五

孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳，泡腳有很好的保健作用，尤其是對睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

另外，懷孕之後大部分孕婦都將所有的精力放在胎兒身上，經常想著寶寶有沒有正常生長發育、營養夠不夠，這些問題都是導致孕婦失眠的原因。尤其是一些頭一次懷孕的孕婦，因此而失眠的情況更加的頻繁常見。過多的想法會導致孕婦精神過度緊張，因而導致出現有失眠等情況。

因此專家提醒孕婦，在懷孕期間除了定期的產檢之外不要過分的擔心胎兒的發育，以免影響到睡眠質量。可以說煩躁以及擔憂是孕期失眠最大的因素，孕婦如果有什麼不開心的事情必須要找個人說出來，這樣失眠就輕鬆解決了。