如何快速戒煙

看到很多關於煙的圖片，不是畫上一個骷髏，就是寫上吸煙有害健康，還會畫上發了黑的肺，這些都告訴我們吸煙嚴重的影響健康，但是，即使這樣的圖片隨處可見，但是該吸煙的人還在吸，他們寧可慢性自殺，也不願意放棄吸煙這個有害健康的習慣，只因為吸煙不會馬上危及生命，如果有人告訴他們吸煙可以跟癌症一樣很快就會死亡的話，那麼或許吸煙的人會減少很多。

無論是主動吸煙還是被動吸煙，經常暴露在香煙煙霧中的男性及女性發生聽力減退的風險比不吸煙者高出30%左右。

調查還發現了更令人擔憂的事實：就聽力風險而言，被動吸煙與主動吸煙人群面臨的危害幾乎相同。對於每周暴露在吸煙環境中長達2至9小時的人群，其聽力減退的風險增加了28%。而每周暴露在吸煙環境中超過10小時，這一風險將提高至39%。

雖然這項研究目前並未解釋吸煙如何對聽力造成損害，但是研究人員認為，在香煙中一定有一種成分能夠直接對聽覺造成破壞，並且同時也可通過血液循環系統間接影響聽力。目前只能證明尼古丁可導致血管收縮，從而影響內耳供血。其他的還有待於進一步研究。

那麼，我們應該如何快速戒煙呢？

方法一：培養堅強的意志力

1、理解戒煙的好處和壞處。快速戒煙是決定完全不吸煙，也不用其他尼古丁或毒品代替。這需要堅持不懈和很強的獨立性。只有3-10%的人能夠成功自己戒煙。在開始戒煙之前，你應該了解這個過程的好處和風險。

• 「好處」：

• 如果因為出現吸煙的健康損害而必須戒煙，那麼戒煙是最快的改善健康、防止進一步損傷的方法。你也會很有戒煙的動力。

• 你可能會感覺更痛苦，但時間不會很長。成功之後你會很快戒掉煙癮，如果通過藥物或尼古丁替代治療，慢慢擺脫身體對尼古丁的依賴通常會需要幾個月甚至一年。

• 「風險」：

• 你可能會有強烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、失眠、易怒和焦慮。

• 單純的戒煙與結合其他方法的戒煙相比，成功率會比較低。

2、制定計劃。制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒煙，並把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。

• 記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派對或者聽爵士音樂，然後制定應對的方法。

• 不斷提醒自己為什麼戒煙。一旦開始戒煙，要不斷告訴自己，這是為了健康，為了家庭，也為了朋友。你可以寫下非常勵志的話，時刻放在錢包中。

• 記住，開始的幾天是最困難的。把這一點納入到你的計劃中，開始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給自己一個獎勵。

• 這個過程中用日記寫下自己的想法和感受。最好每天都寫日記，記錄下自己的想法和身體的感受。

3、管理壓力情緒。如果能正確的管理自己的情緒，你就不會那麼容易染上煙癮。你甚至靠戒煙來緩解壓力，所以為了防止複發，一定要尋找另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在開始戒煙的時候讓你管理好壓力情緒：

• 反省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然後想方設法將之最小化。如果能夠在開始之前消除或減少壓力，這個戒煙過程就會更容易。

• 做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床上聽舒緩的音樂。

• 多休息。每天按時睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會更容易緩解壓力。

• 向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有夥伴相陪，就會不那麼辛苦。

方法二：保持工作忙碌，生活積極

1、保持身體活動起來。如果你想成功戒煙，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。下面告訴你一些好方法：

• 讓嘴巴活動起來。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何東西在佔據你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。

• 讓手忙起來。捏一捏解壓球，塗塗鴉，玩手機，或任何其他事情，讓你沒有空閑的手去拿煙。

• 鍛煉身體。如果原來沒有鍛煉計劃，那就從現在開始吧，每天鍛煉30分鐘讓你的身體放鬆，頭腦更清醒。

• 出去漫步。這個方法很好，特別是你煙癮又犯的時候。

2、參與社會活動。如果你想戒煙，自己宅在家裡絕不是好主意，你會發現很難抑制吸煙的衝動。把這也當成一個與家人朋友相處的機會，你也不會受煙癮折磨，而且生活會很開心。

• 接受更多的邀請。借這個機會參加更多的活動，哪怕之前你並不想去。

• 邀請一個朋友出去喝咖啡、散步或喝點其他東西。通過聊天的機會將初識的朋友變為更交心的朋友，試著也邀請他們參加到那些不會誘使你吸煙的地方。

• 與朋友或家人相聚的時候，大聲分享你戒煙的過程，這會讓你減少孤獨感，得到更多支持。

• 做些有意思的事情。和朋友一起參加瑜伽，參加一個舞蹈班，邀請朋友一起出去騎行，一起去沙灘游泳。

• 參加聚會的時候要避開那些誘惑。不要參加人人都在吸煙的聚會，也不要跟那些煙鬼呆在一起，這會讓你吸煙慾望更強，尋找那些積極的社會活動。

3、避免誘惑。這是必須的，你知道哪些事會激發你的煙癮，避開這些讓你沉淪的東西，讓你無論如何都想吸煙的東西。可以按下面的方法來做：

• 盡量不要和嗜煙者一起外出。當然如果你最好的朋友就是一個吸煙者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸煙的時候盡量減少你們共處的時間。

• 避開你經常去買煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經常買煙的便利店，就會不想買煙，可以找一條新的路線，或者去一些別的超市。

• 避開你傾向於吸煙的場所。如果你在商場外面、某個餐館或去俱樂部時特別容易吸煙，那就避開這些場所。

4、培養一種新的習慣和興趣。培養另一種吸引你的興趣來取代吸煙，讓你重新積聚精力和消磨時間，而不會覺得沒有煙吸的時間就是苦挨日子。這裡有一些值得培養的興趣和習慣：

• 動動手。寫簡短的小說或詩歌，或參加詩歌班或藝術班。

• 跑跑步。如果每天目標是跑步5km或10km，你就會集中精力去完成新目標，而不會整天花時間想著吸煙。

• 去冒險。試試徒步旅行或山地腳踏車，試試這些完全佔用著你的思維讓你沒時間想吸煙的事。

• 尋找喜愛的新食物。儘管沒必要從嗜煙者變成暴飲暴食者，不過對美食的愛好可能會讓你的愛好從吸煙轉向下廚。不吸煙的時候盡情去感受你吃的每一樣食物，體會其中的美好。

方法三：正確應對復吸

1、反思復吸。當你又開始吸煙，不管是在聚會上吸了一根，還是一天吸了一整包，你最好坐下來好好想想為什麼會這樣。弄清楚為什麼又開始吸煙是防止再發生這種事情的關鍵，問自己一些問題來搞清楚：

• 是因為你感受到壓力嗎？如果是，你需要想想怎麼減少壓力，或避免讓你感受壓力的場合。例如，如果是一天忙綠的工作讓你壓力倍增，那要找一種方法下次再這樣怎麼辦，要不吃個冰激凌，或者看一場電影放鬆放鬆。

• 是不是周圍的環境所使？如果你是在參加朋友聚會時，與朋友一起在走廊里吸煙耍酷，那你最好以後不參加這樣的聚會，或者帶上口香糖，吃點點心或者其他東西抵制誘惑。

• 在重新吸煙之前感覺是什麼樣的？記住這樣的感覺，下一次一定要打敗它。

2、重新設定計劃。這一點很重要，不是說你又吸了一根煙或者吸了一天煙你就是一個失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當做重新開始吸煙的借口。你有一時的軟弱，但並不代表你就是個弱者，也不代表你就得放棄。

• 就按照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會因為一次的復吸讓身體對煙的嗜好比原來更強。

• 復吸之後戒煙要更謹慎。復吸后的第一周，要更努力的讓自己忙碌起來，抵制誘惑，更好的管理壓力情緒。

3、知道什麼時候需要結合其他方法。這也是為什麼只有3-10%的人能成功地自己戒煙，因為確實很難。如果你已經嘗試了幾個月甚至幾年但是總是會復吸，有時甚至復吸很長時間，那麼這種方法可能並不適合你。下面是一些其他的輔助方法：

• 行為療法。行為療法幫助你找到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定最好的戒煙方式。

• 尼古丁替代療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是代替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。

• 藥物。看醫生，吃一些幫助戒煙的藥物。

• 綜合療法。行為療法，替代療法和藥物，結合朋友與家人的支持，這是最好的讓你真正戒煙的途徑。

海之聲聽力專家小提示

煙草內含有大量煙礆（尼古丁），毒性很強，在人體內大量積累可使血管痙攣，血液黏稠度增加，從而能使血流速度變慢，減少體內某些地方的供血量，內耳也是「受災區」之一所以聽力會下降，再加上爺爺隨著年齡的增長生理機能的退化，耳內毛細胞也會逐年減少，從而引起聽力進一步下降，所以如果交流困難就要配助聽器改善聽力，同時要戒煙。先後有16.477萬名年齡在40至69歲之間、具有代表性的男性及女性都參與了調查，調查內容涉及聽力測試及問卷。而調查結果在很大程度上證實了之前的研究：煙民耳聾的幾率比不吸煙者平均高出30%。這樣的結果告訴我們一個事實，那就是患上耳聾的風險與吸煙量之間存在直接聯繫。

• 讓家中保持潔凈和空氣清新，不要放煙灰缸和打火機。

• 瓜子嗑起來好像也不那麼容易停下來。要是你實在想吸煙的話，不妨開始嗑瓜子，時間會過去的。

• 寫下5條戒煙的原因，貼在你的手機背面。

• 處理這種問題的時候，朋友往往很重要。

• 避免和吸煙的朋友來往過密。

• 如果不能快速戒煙，就停下來。買煙的時候不要買一整條，只買一小包，試著限制每天吸煙的數量。

• 嘗試嚼尼古丁口香糖，它裡面有少量的尼古丁，不會讓煙癮那麼強烈。

吸煙實在是一個害人害己的事情，把自己的肺熏黑了，也同時傷害了別人的健康，如果說以前沒有這種意識不戒煙，也無可厚非，因為無知者無懼，但是，現在這麼大力度的宣傳吸煙的危害，還不想戒煙，那可真是對自己的生命熟視無睹，更是對別人的健康傷害之極，為了自己健康，也為了別人的健康，還是再次奉勸癮君子們戒煙吧，戒煙什麼時候都不晚。

海之聲聽力官網：http://www.hysound.com/

全國服務熱線：400-8677-400

海之聲聽力管家微信號：hysound2