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夏季養生常識該備起來啦!

夏季養生常識該備起來啦!

夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛,此時是新陳代謝的時期。

夏天的特點是燥熱,「熱」以「涼」克之,「燥」以「清」驅之。

盛夏酷暑,人易感到睏倦煩躁和悶熱不安。首先要使自己的思想平靜下來,神清氣靜,心靜人自涼。

養生食物

海帶

海帶有助於清除體內的積熱。夏季是心腦血管疾病的高發季節,海帶中含有多種營養物質具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,對心腦血管疾病患者大有裨益。

海帶既可涼拌,又可煲湯食用,其中牛肉海帶湯特別適合夏季飲用。

禁忌:患有甲亢的病人不要吃海帶,孕婦、乳母也不宜吃過多海帶。

黃瓜

黃瓜不僅爽口、清熱、解暑,還能增進食慾。因為其中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝,糖尿病人食用黃瓜,血糖非但不會升高,甚至會降低。

禁忌:由脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃黃瓜,老年慢性支氣管炎發作期也最好不要食用。

西紅柿

西紅柿一年四季都可見,營養也很豐富,它同樣也是清熱解毒的好幫手,用中醫的話來說,西紅柿的作用就是平肝去火。

蘿蔔

民間把蘿蔔稱為「小人蔘」。蘿蔔不僅營養價值高,還是預防上火的好手。對已經氣鬱上火甚至生痰的人來說,蘿蔔有很好的清熱消痰作用。如果要比拼「降火」能力的話,青蘿蔔最佳,紅皮白心次之。

大豆

大豆蘊含豐富的蛋白質,在滋陰去火的同時還能為你補充蛋白質、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營養。除此之外,大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時,還可以幫你順利通便排毒,你的皮膚和氣色也會因此好很多哦!

草莓

草莓有增白和滋潤保濕的作用;在夏季食用可以去火、解暑、清熱,夏季人的肝火往往比較旺盛,吃點草莓可以起到抑制作用,無論對肌膚或身體健康都是很好的。

櫻桃

櫻桃所含果酸能促進角質層的形成,加快肌膚的新陳代謝。

蜂蜜

《本草綱目》上記載,蜂蜜有清熱、解毒等功效,是「健康長壽的妙藥」。早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水,除了能幫你化解「夏熱」之外,還能給你帶來一天的甜蜜心情呢!除此之外,如果你還因上火而導致嘴唇乾燥或龜裂,也可以通過蜂蜜來補救哦!你可以在就寢前,把蜂蜜細心地塗抹在嘴唇上,滲透一會兒后再塗上護唇膏。幾天後,嘴唇就可恢復柔嫩光滑。

一定要午睡

充足的睡眠有利於心神的寧靜。因此,夏季應早睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化。通過適當的午睡來補充睡眠的不足,午睡一般應在午餐后15~30分鐘,由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞,因此午睡應以卧姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

適宜的運動

夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動,應以溫和運動,以少許出汗為宜。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操等。太極拳,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一;自然養生操可以形神並修,養心聚神,對身心健康特別有利。

遊樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉於江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。

科學飲水

1 飲水莫待口渴以口渴與否來決定喝水對健康不利,因為口渴表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。

2 大渴莫過飲人在特別口渴時,最易一次飲水過多,這樣很容易傷胃。正確的方法是:多次少飲。

3 用餐時不宜喝水進餐時飲水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,對胃也不好。

4 最好喝礦泉水礦泉水不含糖水,沒有刺激作用,不像一些飲料具有刺激性,也不像果汁飲料含有大量的糖分。

防暑常識

氣象學將日最高氣溫大於或等於35攝氏度定義為「高溫日」。氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。

天氣熱,盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動,特別是午後高溫時段。在進行戶外工作或活動時,要避免長時間在陽光下曝晒,同時採取防晒措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水,特別是鹽開水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風油精等;還可以在飲食上加以調節,喝些綠豆湯,用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口,還是極好的清熱解暑良藥,可以有效地防暑降溫,避免發生中暑。

一旦發生中暑,應將病人抬到陰涼通風的地方,躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然後送往附近的醫院治療。

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