夏季養生常識該備起來啦！

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，此時是新陳代謝的時期。

夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。

盛夏酷暑，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安。首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，心靜人自涼。

養生食物

海帶

海帶有助於清除體內的積熱。夏季是心腦血管疾病的高發季節，海帶中含有多種營養物質具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。

海帶既可涼拌，又可煲湯食用，其中牛肉海帶湯特別適合夏季飲用。

禁忌：患有甲亢的病人不要吃海帶，孕婦、乳母也不宜吃過多海帶。

黃瓜

黃瓜不僅爽口、清熱、解暑，還能增進食慾。因為其中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，糖尿病人食用黃瓜，血糖非但不會升高，甚至會降低。

禁忌：由脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃黃瓜，老年慢性支氣管炎發作期也最好不要食用。

西紅柿

西紅柿一年四季都可見，營養也很豐富，它同樣也是清熱解毒的好幫手，用中醫的話來說，西紅柿的作用就是平肝去火。

蘿蔔

民間把蘿蔔稱為「小人蔘」。蘿蔔不僅營養價值高，還是預防上火的好手。對已經氣鬱上火甚至生痰的人來說，蘿蔔有很好的清熱消痰作用。如果要比拼「降火」能力的話，青蘿蔔最佳，紅皮白心次之。

大豆

大豆蘊含豐富的蛋白質，在滋陰去火的同時還能為你補充蛋白質、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營養。除此之外，大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時，還可以幫你順利通便排毒，你的皮膚和氣色也會因此好很多哦！

草莓

草莓有增白和滋潤保濕的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清熱，夏季人的肝火往往比較旺盛，吃點草莓可以起到抑制作用，無論對肌膚或身體健康都是很好的。

櫻桃

櫻桃所含果酸能促進角質層的形成，加快肌膚的新陳代謝。

蜂蜜

《本草綱目》上記載，蜂蜜有清熱、解毒等功效，是「健康長壽的妙藥」。早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水，除了能幫你化解「夏熱」之外，還能給你帶來一天的甜蜜心情呢！除此之外，如果你還因上火而導致嘴唇乾燥或龜裂，也可以通過蜂蜜來補救哦！你可以在就寢前，把蜂蜜細心地塗抹在嘴唇上，滲透一會兒后再塗上護唇膏。幾天後，嘴唇就可恢復柔嫩光滑。

一定要午睡

充足的睡眠有利於心神的寧靜。因此，夏季應早睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。通過適當的午睡來補充睡眠的不足，午睡一般應在午餐后15~30分鐘，由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞，因此午睡應以卧姿為宜。午睡時間不宜過長（以一小時到一個半小時為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

適宜的運動

夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動，應以溫和運動，以少許出汗為宜。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操等。太極拳，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一；自然養生操可以形神並修，養心聚神，對身心健康特別有利。

遊樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

科學飲水

1 飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

2 大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。

3 用餐時不宜喝水：進餐時飲水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，對胃也不好。

4 最好喝礦泉水：礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。

防暑常識

氣象學將日最高氣溫大於或等於35攝氏度定義為「高溫日」。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段。在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝晒，同時採取防晒措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等；還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。

一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。