腿部肌肉是你身體上最大的肌肉組織,練腿好處多:
1、能強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。
2、練腿動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。
3、更快增肌。深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睾丸酮)。肌肉確實長得更快。
4、嘿嘿嘿增強男人能力你懂得!
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側群。
其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
接下來就來介紹腿部的鍛煉方法:
1、史密斯深蹲
2、杠鈴箭步蹲
3、坐姿雙腿屈伸
4、杠鈴直腿硬拉
5、俯卧雙腿屈伸
6、深蹲器全蹲
7、推舉
每次選擇4-5個動作,每個動作15RM*4-6組進行鍛煉。