舌尖上的中國 肚皮上的肥肉 | 飲食

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1.高糖高脂、油炸、精加工的食物

2.重口味的食物讓人不自覺多吃

3.飲料也是隱藏殺手

生在古老神秘的大天朝，吃已經成了文化。什麼廣東人吃福建人啊、什麼小龍蝦從入侵物種被吃成貴价食物啊、只要是吃的，我們一概都樂於接受，所以才能叫舌尖上的嘛。

但是！如果偏偏我們這種以吃為樂的民族，有一天開始想減肥了……

痛苦的忍受想吃的衝動，天天累得半死，終於瘦了一點點，開心的在cheat day稍微吃了點自己愛吃的東西就又胖回去了？？？ 你有可能是在cheat day吃了這些東西。

請各位朋友們摸摸肚皮上的肥肉，跟著鳳梨君一起去看看什麼東西在cheat day是覺都不能吃的吧！

準備好了嗎？ 多圖流量殺開始！

第一類 高熱量密度的食物

經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。例如炸雞、雞排、油條、薯條等。

第二類 口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的古老肉、宮爆雞丁，這些特別下飯的菜，使食慾大增，不自覺吃下兩碗飯。

第三類 過分精緻的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔等，這類食品的熱量相當高！

第四類：令人上癮的食物

最常見的有含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、朱古力，甚至糖果、雪糕、一般果汁飲料，尤其像可樂這些含糖飲料，夏天天熱，不自覺會喝多，這樣在無形中就讓你身材走樣，越喝越胖。

朱古力

可樂

第五類：熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

第六類：酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的啤酒、白酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量。

第七類：醬料

平常吃火鍋離不開料，吃西餐離不開醬，但你想過嗎，配菜的這勺醬有可能帶給你比吃進肚裡的食物還要高的能量！

我們吃火鍋時可以用少許香油、腐乳、蒜泥配上醬油、食醋來調味兒，來減少沙茶醬、芝麻醬等高脂高能配料的攝入。而蔬菜沙拉可以用糖醋汁調拌，水果沙拉可以用優格代替高脂沙拉醬。

是不是感覺看完啥也不能吃了，頓時生無可戀了，管不住自己的嘴，做不到不吃那就盡量少吃吧，哈哈！（逃）

不行不行！堅持住！ 會變美美噠！鳳梨君來拯救你~

看看以下幾條建議，或許會對你有幫助哦！

含糖酒水，換成不加糖的

吃鳳梨酥之類加糖的點心，不如直接吃水果

朱古力當零食，不如吃不加鹽的，沒炒制過的堅果

直接用油，比用黃油炒菜，攝入熱量更少

鳳梨君都懷疑你們看完都餓了

好啦，想減肥還是要管住嘴噠！

不是還有蔬菜水果可以吃的嘛~

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公眾號主編：鳳梨君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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