上班久坐頸椎有酸痛？教你四個簡單動作，遠離頸椎疼痛，不複發！

現在很多人上班都是長期的坐著的對著電腦，頭都是要低下看鍵盤還有電腦屏幕，這樣會造成頸椎壓迫了血管，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。如果你現在坐久了有輕微的肩膀或者頸椎的酸脹，那就要注意了！早期預防這樣才能讓頸椎病遠離。那麼怎樣可以舒緩頸椎的酸痛等癥狀呢？每天保持做這4個動作，緩解頸部壓力遠離頸椎病。

也許有人說頸部、頸椎刺痛是因為不良的坐姿造成的，這樣的觀點是錯的哦！坐姿再正確，維持時間過久，還是會傷身，偶爾起身動動，能避免肩頸腰背出問題。每天必做的4個健身動作，簡單易學。

1、十點十分操

很多人頸椎不適，準確地講是頸部的肌肉群功能下降，十點十分操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練，緩解頸部不適，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。兩臂側平舉，手綳直，保持鐘錶盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持100下。該操做到肌肉發酸才會有鍛煉效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀。

2、手捧蓮花操

這種方法是將兩手向前伸，手心要朝天，然後兩手拖著頭向兩側打開，直到手指在頭后碰上，保持這種運動五秒，慢慢再還原，連續做幾次即可，注意，做這個運動時肘關節一定要打開，不然達不到鍛煉的效果。

3、「東方日出，西方日落」訓練法

下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3-5分鐘可以緩解頸部壓力。上班族一有空的時間就做做這個動作，對緩解長期低頭對頸椎的傷害很有幫助。

4、鐵塔操

可以鍛煉到肩部、腰部、腿部的肌肉與韌帶，強化肩部與腰部的肌肉力量，同時拉伸腰兩側的肌肉與韌帶，對緩解頸肩、腰部的不適有很好的作用。對腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復作用。可以提高整個身體的柔韌度，並對提高腿部血管彈性有一定的幫助。雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之後慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎上，盡量向前後左右四個方向倒，並且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉練習。

除此之外在平時走路時，可以做一百個體轉運動和一百個體側運動，這樣可以很好的鍛煉你的腰部，加強腰部的力量感。

很多西醫都只能暫時性的控制病情發展，表面上感覺在好轉卻不能根治，而在《本草綱目》記載：透骨草可以祛風除濕，舒筋活血，散瘀消腫，解毒止痛。中醫也一直常用」蠅毒草透骨法「來治骨病。

這個方子出自藏醫醫學典籍《四部醫典》，其主要藥材是：蠅毒草、藏紅花、藏党參、紅景天、川芎、山甲、獨活、續斷、三七、制川烏、龍血竭、熟地黃、皂角刺、枸杞子、碎骨補、牛膝、龜板、黃芪、當歸、接骨木等四十多種中藏葯。

製法：以上藥材依次加入熬制32小時成膏狀，敷在疼痛處。每天敷用在頸椎處3-8小時，堅持20天即可根治頸椎疾病，本方可活血舒筋通絡，孕婦、月經者慎用。有條件的患者可以查一下具體藥材的配伍自己來熬制。

很多人平時很忙沒有時間的，別急，現在已經有中醫運用傳統熬制技術製成了現成膏方，根據癥狀不同，藥材的搭配比例也會有差別，蠅毒草透骨法有專門介紹的資料文章，有需要可以自行查找，選擇合適自己的療法，對症治療才能根治！

在頸椎的日常保養上，建議注意這4點：

(1)睡覺時枕頭不宜高，以使用一個枕頭使頸椎保持平直最為恰當;

(2)在較小的居室內，不宜將電視機放在較高的五斗櫥上，這樣觀看電視時頸項略後仰的姿勢對頸椎是不利的。電視機應放在比平視線略低的水平;

(3)也不要半躺在床頭上，屈頸斜枕枕頭觀看電視;

(4)低頭看書或寫作不宜一次持續很長時間，不妨每隔半小時左右就休息一下，使頸椎前屈的姿勢得以休息片刻。另外，寒冷容易加重頸椎病的癥狀，注意頸部保暖有助於改善病情。看了以上這些，推薦兩款好用的產品，一款可以幫你緩解頸椎的按摩儀器，幫你減輕肩頸的酸痛；還有一個就是舒適的乳膠枕頭，讓你睡覺的時候頸椎平直沒有壓迫，肌肉放鬆。