減肥瘦身，有氧和力量哪個更有效？

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科學研究稱，隨著時間的積累，有氧運動會讓你消耗更多熱量。但這並不意味著，你就因此放棄力量訓練。

幾年前，杜克大學的研究人員對這兩種運動的減脂效果進行了一次透徹研究，這可以算是有史以來最大規模的實驗。

在實驗進行的八個月中，研究人員讓119名經常久坐的超重者，分別進行阻力訓練、有氧運動、有氧阻力相結合練習。

最後，減脂效果最顯著的是有氧運動組：平均減重4磅，而阻力組平均增重2磅，增重的原因是受試者體內增加了肌肉。

有氧組的參試者平均減掉了超過3.5磅脂肪，阻力組的體重卻斤兩未減，而後者還比前者每周多運動47分鐘。

當然，進行有氧和阻力相結合的受試者身體組織改善情況最好：既減掉了脂肪，又增加了肌肉，但他們也比其他組多花費一倍的時間。

但這並非意味著我們就不用進行力量訓練，特別是隨著年齡的增加，肌肉也會開始流失。

「想要維持體內的瘦肌肉、力量水平和身體功能，進行阻力訓練十分必要。不論體型如何，身體健康才是最重要的。」

不論是健身增肌還是減脂減重，想要收穫最佳效果，需將兩種運動形式結合起來，可以先做力量，再以有氧運動收尾。

美國運動協會一項關於運動先後順序的研究發現，進行力量訓練后再做有氧運動，每分鐘心率會提高約12次，這意味著你能消耗更多熱量。

針對運動和減脂，Slentz博士

還特別提醒：「運動本身不會引起太多的體重變化，日常飲食在減脂中佔據絕對地位。」

這是因為，少攝入一點熱量要比消耗熱量容易得多，而且通過辛苦運動消耗的熱量很容易就被一點零食給抵消了。

要想防止體重增加和保持體重，運動是很重要的。

在減脂成功的人中，90%的人每天約運動1小時來保持體重，他們大多進行的是簡單的步行。

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