中老年女性肩周炎，肩膀疼？ 這幾個動作能幫你預防肩周炎

肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎症。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。肩周炎通常是因為長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷，從而出現局部的疼痛、粘連及關節活動受限。

中老年女性肩周炎發病率高

據統計，臨床上肩周炎的患者多集中在 50-60 歲左右，且中老年女性患者居多，對此，專家表示，從中醫角度上看，中老年人氣血衰弱，容易受風、寒、濕的侵襲，造成局部氣血流動受阻，不通則痛，而女性患者較多，又是由其生理特點所決定的。

中老年女性生產及月經皆易耗氣傷血，長期做家務勞動、抱孩子等而致的肩關節勞損，同時中老年女性內分泌激素水平變化，雌激素減少又會使脂肪分佈、關節韌帶的靈活性受影響。

幾個小動作可以預防肩周炎的發病

空抓：雙手在空中反覆抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

踮腳尖：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

咬牙切齒：「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

溫馨提醒：頸肩腰疼嚴重影響患者正常的生活和工作，甚至對我們的身體造成不可挽回的損害，所以一定要做好預防工作，及早進行有效的治療。更多頸肩腰疼痛的知識和治療方法可以通過公眾號與小編交流。健康的身體是一切生活活動的必要前提。

ciliaotie 公眾號。

聲明：部分內容和圖片來自網路，都是為了傳播健康知識，若有侵權，請聯繫刪除，謝謝！