40歲,古人稱不惑之年,是人走向思想成熟的分界線。而在現代社會,40歲卻成了不少人健康與疾病的「分水嶺」。
對男人而言,中年是事業發展的黃金期;對女人來說,照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。忙碌之餘,最有可能都忽略的就是自己的健康。
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開始健腦
一過40歲,很多人覺得自己身上出現了微妙的變化:容易分心、總是忘事、記不住人名、情緒波動……其實,這些大腦的狀態都是中年「腦力危機」的表現。
大腦衰老是每個人一輩子必經的過程,但做好下面這些事,能讓大腦晚些生退休。
每周閱讀一本書
生活內容豐富、多用腦的人,大腦衰老速度慢。讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富,減緩衰老速度,抵抗痴呆症。
每周兩次30分鐘鍛煉
太極拳、快走或其他戶外活動,不僅利於大腦血液循環,還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。
多吃抗氧化食物
建議適量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、堅果等,它們富含黃酮或胡蘿蔔素,能有效延緩大腦衰老。
肉類中含有膽固醇,利於神經細胞髓鞘的形成;蛋黃中有很多膽鹼,利於補充大腦所需營養。注意也要適當多吃。
睡眠充足
「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人,青少年睡夠7~9個小時,孕婦保證8~9個小時,兒童每天睡10~12個小時。
保持樂觀心態
心情愉快會影響體內激素水平,新陳代謝水平變高,大腦供血、供氧充足。
2
保護牙齒
40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始「罷工」,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。
口腔疾病不僅影響口腔健康,還會連累全身健康。牙周炎與糖尿病之間存在相互促進關係;牙周炎已成為糖尿病的第六大併發症;牙周炎還可能是心血管疾病的獨立危險因素。
世界衛生組織給出的「健康牙齒」標準是:牙齒清潔,沒有齲洞,沒有疼痛感,牙齦顏色正常,沒有出血現象。大家不妨自查一下,自己的口腔健康是否達標了。
認真潔牙是預防牙齦炎和牙周炎的基礎。要養成良好的刷牙習慣與正確的方法,做到早晚各刷一次牙和飯後漱口。
如果牙縫大,或不易刷到,要通過牙線清潔。
堅持每年去正規醫院或診所洗牙,徹底清潔。
3
多吃4種食物
人到中年應該有所忌口,做到飲食均衡,不要胡吃海塞,餐餐大魚大肉。
日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:
豆製品,提高骨密度;
燕麥,幫助降膽固醇;
杏仁,有利於控血糖;
如果有條件,每周建議吃4次深海魚類,改善高血壓。
4
做力量練習
40歲左右,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。
40歲后,肌肉會逐漸減少。建議每周做以下運動:
力量練習
每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。
有氧運動
健步走是很好的運動方式,人體70%左右的肌群參加活動,對增加下肢肌肉和韌帶力量、保持關節靈活性、促進四肢及內髒的血液循環、改善身體有氧能力、調節精神心理狀態等均有良好的作用。
慢跑、游泳、騎車等也很推薦。不過要注意運動適度,否則容易造成膝蓋使用過度;運動前充分拉伸肌肉、熱身,運動后不要急著沖冷水澡。
快餐式運動
臀橋式運動。可以鍛煉臀部,改善髖關節柔韌性。
開合跳。能增強肌肉強度,激活神經遞質,抵消久坐對人體健康所帶來的危害。
坐著捏膝蓋。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,血液循環相對較差。可以雙手捂住膝蓋,適當按摩。
5
轉變心態,減法生活
40歲前後,很多人都要面對「中年危機」,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。
如果人們心情愉悅、心理健康,大腦會釋放幸福激素,提高免疫功能和代謝水平,促使神經、呼吸、內分泌等八大系統良好運轉,幫助我們步入百歲老人的行列。相反,若是長期處於心理失衡狀態,睡眠和食慾中樞便會受到影響。
如果發現心理狀態不佳,就要及時進行調整。
從個人而言,最重要的就是找到生命的定位,不逞一時意氣,不自己找氣生,還可通過與他人溝通,排解、釋放自己。
如果自己難以調節,可以求助醫生。西醫有心理醫生,中醫可找針灸醫生。針灸可刺激神經,調節中樞功能,改善大腦和心理狀態,扶正去邪,幫助病人戰勝疾病。
調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
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調劑婚姻
40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機。
堅持婚姻「年檢」
每年設定一天,兩人坐在一起,對婚姻狀況進行探討、審視。可以討論雙方的優缺點,以及下一年需要改進的方面等。
堅持檢修婚姻,可以讓夫妻關係處於正軌,防止突發情況讓婚姻翻車。
各自享有獨立空間
就像婚姻關係需要努力經營一樣,夫妻也需要自我呵護和關愛。
妻子盡可以獨自逛街,或者邊泡熱水澡邊閱讀喜歡的雜誌。同時,丈夫也要給伴侶時間、空間去做他喜歡的事,這樣兩人才能從婚姻從中受益。
找回往昔浪漫
燭光、音樂晚餐對提高夫妻性生活質量也具有積極作用。
浪漫不是年輕人的專利,中年夫妻們應「將浪漫堅持到底」。
性愛方式花樣翻新
研究發現,當老夫老妻的性愛次數超過1500次后,給性愛增添點花樣能使之更具可持續性。比如改變體位、嘗試性玩具、穿性感內衣、多說點情話等,能讓性愛更滿意。