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便秘？有方法解決

2021/12/25

便秘是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。

首先我們來看一下排便的過程，食物經過消化后形成大便，大便會在大腸中儲存運輸，水份會慢慢減少，當大便儲存到一定的時候會刺激大腸壁，通過神經的傳遞形成排大便的意識，然後在在腹部肌肉，肛門括約肌，肛提肌，臀部肌肉群，腹部肌肉群的共同作用下排出體外。現在我們來看一下上面提到的這些環節是如何造成便秘的，同時如何去解決。

一、食物中有一種纖維的東西是大便的主要成份，其能吸收水份，讓大便成形，有助於排便，同時它也是腸道益生菌的主要食物。因此在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，就會形成便秘。所以我們需要吃粗糧蔬菜水果大便會順暢很多。如糙米，全麥，玉米，紅薯，可以將自己的白米飯或麵條換成這些食物。蔬菜和水果的量應該保持在一天一斤到一斤半以上。當然這也跟體質有一定關係，有的地方以肉食為主，但大便仍會暢通無阻，而有個別人吃紅薯甚至會出現便秘，而有的寒性體質的人吃水果太涼就會對腸胃不利，這樣的情況最好不要在早上吃水果，而一些熱性體質的人多吃黃瓜等涼性的水果蔬菜會有利排便。另外如果我們喝水太少，那麼大便自然會幹。

二，腸道的蠕動減慢，大便的運輸減慢。大腸沒有營養的功能，但其有強大的吸水的功能，如果大便在腸道中滯留太長的時間，那麼大腸就會吸收更多的水份，這時大便就成了「乾屍」。所以胃腸功能失調，如壓力過大，勞動所致的等，某些營養的缺乏如鈣鎂維B的缺乏致神經功能低下，肌肉無力，或者蛋白質的缺乏及嚴重缺乏煅練，特別是老年人腸道及腹壁肌肉無力都會導致腸道的震動下降。如果有以上原因，進行相應的處理，同時按摩腹部來促進腸道的蠕動，可以早晚各按摩十分鐘。或者反覆揉按支溝穴，一天4次，一次15分鐘。

三，排便相關肌肉萎縮。當你排便的時候感受一下哪些肌肉參於了排便的過程？腹部肌肉，臀部肌肉，肛門周的肌肉都參於了這一過程，如果這些肌肉萎縮那麼自然就會影響到排便，所以長期坐著工作，嚴重缺乏運動的人就有可能是這個原因所致的了。久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘，特別是坐辦公室的女士們。建議多做提肛運動（吸氣的時候腹部鼓氣，同時肛門收縮，臀部上提,呼氣的時候腹部收緊肛周肌肉和臀股放鬆。），同時積極參於各種體育運動。

四，忍便。這是一個導致便秘的重大原因。在現在這樣的一個壓力大的社會，忙得大家排便的時間都沒有了，當大便來的時候心裡想，「你就等等吧，等我忙完先」，結果一等就是好幾天，這叫機不可失，時不再來。人體很聰明的，慢慢的它也就知道你忙了，大腸容量擴大，就少來幾次。部分有可能是由於痔瘡所致的忍便，但得痔瘡的根本還是大便不通，提醒便問題一定解決，要不冶療后一樣會再成痔，也不要吃辣椒會致反覆。