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睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久?

睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久?

人每天要睡足8小時?相關權威機構的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,則容易短壽。專家表示,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴獃,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

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30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

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13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

建議: 年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感 冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小 時,對身體更有益。

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4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10 歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。專家表示,孩子如果睡 眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

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1~3歲幼兒:每晚12小時,白天2-3小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議:這 個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身 體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

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1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

睡前6大禁忌

運動后容易入睡

很 多人在睡眠上存在一些認識和做法的誤區,因為現在的都市人壓力大,擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情,熬夜更是司空見慣的事情,但是有很多人並不想熬 夜,但是就是睡不著,這給工作和生活都帶來很大的困擾,因此,以為人可能累了就更容易入睡,於是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠,其實,這樣會導致人的 生物鐘向後推移,因此更難以入睡。

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晚睡就要晚起

很 多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡,於是就覺得睡的晚自然就要起的晚,這樣一旦養成習慣,是一件非常有損健康的事情,因為人體是有著正常的生 物鐘的,偶爾一次的晚睡晚起可能並無大礙,但是如果長時間的晚睡晚起,會嚴重影響健康,健康的方法是如果因為加班晚睡,那第二天可以晚起,但是,再過一天 一定要回復正常的睡眠時間。

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枕頭過高

的成語真是豐富,連睡眠的成語都有:「高枕無憂」,其實,含義並不是如此,而人們卻認為枕頭高一點,睡眠可能就更好一些,其實這是個誤區,如果枕頭過高,非常容易導致頸部不適或駝背。當然,枕頭過低也不可取,枕頭過低,很容易睡落枕,而且,很容易眼睛腫脹等。

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枕著手臂睡覺

這也是一個非常不好的習慣,如果習慣將手臂枕著睡,會導致時間長了手臂會發麻,因為被頭部重重的壓著,會導致手臂的血液循環受阻,所以,睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。

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對著風睡涼快

炎熱的夏天,人們喜歡屋內的對流風,會感覺比較涼爽,但是,如果迎著風睡覺的話,就很容易著涼和被風吹,也很容易傷風感冒。

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坐著睡

很多人習慣吃飯後就坐在沙發上看電視,但是,剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化,因此大腦缺血缺氧很容易睏倦,所以,很多人就坐在沙發上睡著了,這樣的睡覺習慣很不好,當你坐著睡的時候會使心率減慢,導致血管擴張,流到各臟器的血液也就少了,不利健康。

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