睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？

人每天要睡足8小時？相關權威機構的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，則容易短壽。專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴獃，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

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30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

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13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議： 年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感 冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小 時，對身體更有益。

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4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10 歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家表示，孩子如果睡 眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

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1～3歲幼兒：每晚12小時，白天2-3小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這 個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身 體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

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1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

睡前6大禁忌

運動后容易入睡

很 多人在睡眠上存在一些認識和做法的誤區，因為現在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人並不想熬 夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，於是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠，其實，這樣會導致人的 生物鐘向後推移，因此更難以入睡。

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晚睡就要晚起

很 多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡，於是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養成習慣，是一件非常有損健康的事情，因為人體是有著正常的生 物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能並無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴重影響健康，健康的方法是如果因為加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再過一天 一定要回復正常的睡眠時間。

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枕頭過高

的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：「高枕無憂」，其實，含義並不是如此，而人們卻認為枕頭高一點，睡眠可能就更好一些，其實這是個誤區，如果枕頭過高，非常容易導致頸部不適或駝背。當然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。

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枕著手臂睡覺

這也是一個非常不好的習慣，如果習慣將手臂枕著睡，會導致時間長了手臂會發麻，因為被頭部重重的壓著，會導致手臂的血液循環受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。

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對著風睡涼快

炎熱的夏天，人們喜歡屋內的對流風，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風睡覺的話，就很容易著涼和被風吹，也很容易傷風感冒。

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坐著睡

很多人習慣吃飯後就坐在沙發上看電視，但是，剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易睏倦，所以，很多人就坐在沙發上睡著了，這樣的睡覺習慣很不好，當你坐著睡的時候會使心率減慢，導致血管擴張，流到各臟器的血液也就少了，不利健康。

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