起床上班「困難戶」 如何滿血復活

春節長假里各種聚會打牌，熬夜通宵，作息一下子被打亂了。

過完春節，馬上要回到工作崗位。想著趁上班前兩天調節下作息，但是一到晚上總是睡不著，白天各種困和醒不來，莫名抑鬱煩躁疲倦，不願意上班，成了典型的「起床困難戶」「上班困難戶」。

不少上班族回到單位，做起事來依然頭昏腦漲效率超低，甚至不知道該怎麼下手去做，焦慮不已。那麼我們應該如何重啟工作模式？

醫生說，出現這些情況很正常，先要接受，再想辦法調節，一般在節后一兩周可以恢復，還有一些法子幫大家擺脫這些「困難」。

癥狀A作息紊亂沒精神

●把脈：

長假放鬆，出遊舟車勞頓，在家的各種聚會，K歌、麻將、電影……忘記了睡覺時間，作息也亂了，幾天下來，眼看要上班了，才發現自己夜裡睡不著，精神抖擻熬到早晨才能睡著，白天也是頭昏腦漲，提不起精神來，這可怎麼辦？

醫生說，長假生活打亂了人體正常的生物鐘，有些人就會感覺到眼、腦充血，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，晚上還會失眠，白天無精打采，這種情況要儘快調節。

●處方：

醫生說，節后首先要調整生物鐘。早睡早起，到了睡覺的時間上床睡覺，晚上睡覺前可以洗個熱水澡放鬆身體。或者泡泡腳，泡腳水裡可以放乾薑、益知仁、桂枝、紅花，這些藥材可以讓皮膚得到滋潤，也可以讓睡眠更好，但泡的時間不宜太長，身體微微出汗就可以收了。此外，睡前喝杯熱牛奶或者聽聽輕音樂，也有助於睡眠。在這裡提醒一下，數綿羊入睡的方式不靠譜，反而會更焦慮更難睡著。

如果晚上實在沒睡好，第二天中午最好午睡一小會兒，但補覺時間不是越長越好，午睡以30—40分鐘為宜。

在飲食上，上班族早起的時候，可以做一碗姜蒜打底的湯、粥或者粉面，這樣可以幫助調理腸胃，腸胃好了，吸收好了，人也自然更有精神。

在上班間隙，盡量避免對著電腦或文件一動不動，最好隔一個小時閉目養神稍作休息，或者看一下綠色植物或遠方，又或者是做一些簡單的運動活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到適當的調節。

癥狀B身心疲憊莫名抑鬱

●把脈：

春節期間，很多人選擇探親訪友的同時，順便外出旅遊。這意味著你要在一個陌生的城市或者國家待上幾天，在他鄉的生活起居以及飲食都與平常不同。

感受不一樣的風土人情，令人身心嚮往。而一旦假期結束，各種不適應就會隨之而來。

回歸正常的生活，不少人會產生一些焦慮與抑鬱的心情。而在異地的旅程帶來的辛勞逐漸呈現出來，比如腸胃不適應、頭痛、脖頸疼痛等等在回歸后加重。這些癥狀的出現更加重了人們心裡對工作的不滿或埋怨。

●處方：

醫生說，假期出遊打亂了平常的秩序，壓力帶來的就是疲憊感。

其實很多市民在外旅遊的時候也會焦慮，表現出來的是失控的焦慮。出去旅遊之後，很多不確定的因素會給心理帶來焦慮感。回來看到熟悉的環境，會有一種落差感和失落感，旅途中的勞累還會讓落差感變大。

旅遊後遺症嚴重的表現就是腸胃失調，或者發燒生病，這不排除是體力透支引起的，但也會有由心理因素引起的。

醫生建議，假期不要玩得太瘋狂，應多關注身邊環境，避免對現在的環境感到麻木。旅行回來后多和家人或者朋友活動，一起逛逛公園，吃吃飯，分散疲憊焦慮和失落感。把自己遊歷的歷程跟大家分享，還會有一些成就感。

癥狀C焦慮煩躁不想上班

●把脈：

節后要上班，抑鬱、失落、焦躁不安、情緒低落，總是安不下心來認真工作。因為無法儘快投入工作狀態，便會對自己的工作能力產生懷疑，更加不安，對上班產生恐懼感。

醫生說，長假後上班，不少人的潛意識還沉浸在長假的輕鬆狀態中不能自拔。從節前到節后，神經經歷了緊張到鬆弛再到緊張的狀態，不少人都不能第一時間將全部精力投入到工作當中去，如果不及時調節，焦躁情緒惡性循環，茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀持續的時間會更長。

●處方：

醫生說，對上班有心理焦慮、緊張的人群，長假最後一天首先要恢復自己正常的作息規律。趁著最後一天假期補下覺，早睡早起，保證每天6-8個小時的睡眠時間，以飽滿的精神面對工作，剛上班前幾天不要安排太多活動，讓自己的身心都休息一下，把作息調到上班模式。

臨上班前可以做好一些準備，比如將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目了然，心理上也比較容易從休假狀態過渡到上班狀態，儘快投入到工作中。

如果上班期間覺得焦慮緊張時，可以閉上眼睛深呼吸，剛開始工作不宜強迫自己一下子進入工作狀態，不要給自己太大壓力，給自己一點時間循序漸進，上班后可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感。

下班后適當做一些運動也能緩解和調節大腦神經，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態，幫助第二天更快投入工作狀態，比如早上的時候抽出半個小時晨跑，或者每天固定時間練習瑜伽，飯後散步半個小時，又或者每天做半個小時的家務活等。