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努力跑步卻瘦不下來,你有想過是因為什麼原因嗎?

努力跑步卻瘦不下來,你有想過是因為什麼原因嗎?

開始跑步時,總會遇到大大小小的問題:跑步會不會很傷膝蓋? 為什麼一跑起來腿就發癢? 夜跑完怎麼會睡不著呢? 已經很努力跑步了,為什麼還是瘦不下來...... 這些疑問看似簡單,卻又不知該問誰才好,跑步時總覺得不太痛快。

1:為什麼已經很努力跑步了,還是瘦不下來?

跑步被認為是有效減重的方法之一,但這並不意味著單憑跑步就能達到減肥效果。 許多人努力跑步,卻發現體重沒有減輕,甚至向上攀升,可能原因除了運動不足外,飲食與重訓也扮演關鍵角色。 忽略飲食控制,吃進去的熱量比消耗的還多,體重自然降不下來;重量訓練則能刺激肌肉生成,進而提高基礎代謝率,打造不易胖的體質。跑步、飲食、重訓三管齊下,自然能夠雕塑體態、健康減重。

1、三餐都要吃

有了足夠的營養供給,跑步才能有效燃燒熱量。 禁食只會使飢餓感激增,讓人更想大吃特吃。

2、運動天數要夠

美國國家體重控制中心指出,每個禮拜需燃燒超過2800卡路里的熱量,才能成功瘦身。 對初學者而言,一個禮拜只跑一天絕對跑不到這樣的分量。 建議養成習慣,一個禮拜多跑幾天,並逐步增加慢跑時間,才能達成足夠的運動量。

3、保持耐心

標榜「一周瘦三公斤」的快速減肥只是天方夜譚,一個禮拜若能瘦下0.5公斤,已是相當不錯的進展。 因此,跑步減肥 切勿操之過急,1個月瘦下5磅(約2.2公斤)是比較合理的目標。

4、重量訓練

重量訓練不僅能燃燒熱量,也能增加肌肉並提升運動表現,使你跑得更快、更遠,燃燒更多卡路里。

5、少量多餐

少量多餐能有效減少暴食機率。 如果一天只吃三餐,卻餐餐大魚大肉,跑步的意願也會隨著等待食物消化的過程,消失殆盡。

6、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質能以提升飽足感,達到控制體重的效果。 但請注意,切勿在跑步前食用,以免腸胃不適。

7、寫飲食日記

試著將飲食品項紀錄下來,了解吃下了多少卡路里,才有調整的依據。 和運動日誌對照著看,也能找出何種食物能提升跑步表現。

8、細嚼慢咽

用餐時請慢慢地吃、細細地嚼,不僅能好好享受食物的滋味,也比較容易吃飽,不會過量進食。

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