秋天到了，又到了一年貼膘季！學學這位媽媽，帶娃減肥兩不誤

媽媽們都開始貼秋膘了嗎？雖然米娜經常督促大家減肥，但是估計你們也沒有放在心上。

你可能認為減肥晚點進行也沒事。

但其實是，胖已經不是你一個人的事情了，也和孩子息息相關。最新數據顯示，目前肥胖人群已超過9000萬，其中約有1800萬是兒童。

原來，孩子肥胖和抵抗力弱的罪魁禍首不是吃肉......而是爸爸媽媽的身材管理和生活方式！

有些爸爸媽媽會表示不服，「孩子不運動又不能強迫他，這還能怪我？」

還真怪你！

爸爸媽媽每天下班回到家，內心的OS基本都是：「我好累，寶寶求你自己安安靜靜玩一會！」好不容易等到周末有了時間，則是一邊抱怨著孩子不出去走走，一邊抱著手機不撒手。而爺爺奶奶們更是把孩子「胖」和「壯」畫上了等號，每天大魚大肉塞到孩子面前，帶著孩子到小操場玩半個小時就是孩子全天的運動量。

@新京報

每位父母都說願意為孩子付出自己的一切，但是更多時候父母只注重了「言傳」而忽略了「身教」，動起來這事刻不容緩。

運動的好處有很多，像這位媽媽 Jennifer Gelman，你看得出她已經 41 歲？還是 4 個孩子的媽么？

有些媽媽肯定會酸溜溜地說：「人家有錢有閑，哪是我們能比得了？」

事實是，Jennifer是位全職媽媽，也沒有保姆！她和媽媽們不一樣的地方，就是每天的工作量要乘以4。最小的孩子今年3歲，最大的9歲，而且全部是活（ke）潑（pa）的男孩子。

Jennifer一度非常苦惱，她的所有時間都被4個「熊孩子」的衣食起居佔滿，要適應他們不同階段的作息規律，給他們針對性的教育。不要說身材管理，甚至連基本睡眠質量也無法保證。

這一度讓她非常苦惱，直到她發明了一套屬於自己的健身方式，大家可以跟著學一學。

做家務也能陪玩

Jennifer把做家務和陪孩子玩耍結合起來，像機器人一樣做家務，孩子們也覺得有趣，都會和媽媽一起動起來。

多了幾個小幫手，做家務的效率也提高了呢。

當然，媽媽們可以從簡單、安全、實操作性強的動作開始適應，比如，靠牆靜蹲，這可是穩定膝關節、瘦大腿的必備動作。

然後要做的就是讓孩子充分參與家務，每個孩子都有自己的分工，媽媽們只需要負責參與和發號施令就好啦。

倒個垃圾也可以很「蜘蛛俠」，和孩子一起角色扮演，看誰可以先輸送物資。無論是爬行、深蹲、還是匍匐前進，把孩子帶入到故事的情景中，提高孩子的想象力和家庭參與度，還能順帶消耗熱量！

媽媽們也可以多示弱，請孩子來幫忙。有趣的幫忙，同時又能受到表揚，應該沒有孩子不喜歡吧。

注重公平

千萬不能只督促孩子，自己不動。畢竟那種感受就像你在累死累活運動，而旁邊躺著一個正在玩手機、吃泡芙的人在監督你。

為了讓大家都不偷懶，可以把簡單的動作（深蹲、平板支撐、轉動脖子、高抬腿......）和數字分別寫在卡片上，加上幾張赦免卡，和孩子互相抽取，公平也不會帶來爭議。

大家一起參與，不但可以培養孩子的毅力，還可以鍛煉孩子的膽量。媽媽作為一個女孩子都可以，小夥子們又有什麼理由不行呢？

你一次，我一次，保持腰背挺直，每次都盡量把動作做到位。

Jennifer的親子運動不是只說「孩子我們一起運動吧」，而是變著花樣和孩子互動。媽媽倒立，孩子卷腹，每做一個還要送上甜蜜的親親。

孩子們排著隊卷腹，根本不想偷懶，甜炸了。

增加趣味

生活再累也要做一個有趣的媽媽，打開你的腦洞，盡情的給自己加戲吧。把孩子「打倒」的同時也可以鍛煉到腿部的肌肉和身體的穩定性。

媽媽堅持不住咯，要把你壓扁啦。

也可以巧妙的運用一些道具，舉起武器，看誰伸得最高。和孩子們一起做一組后彎，這個動作也可以拉長脊柱，預防駝背哦。

花式卷腹「扔枕頭」，和孩子們一起鬧！

當然有些動作難度係數比較高，媽媽們也要量力而行，可以先從簡易的動作開始。下載運動相關APP，了解每個動作的要點和標準。不要傷到孩子，更不要傷到自己。

Jennifer說：「保持活力不僅使我健康，更多的是賦予了我耐力和能量，讓我在這麼忙碌的生活中還可以保持理智和樂觀，而不是抱怨。我想，父母的職責就是平衡好這一切。」

現在Jennifer的行為已經影響到越來越多的父母，媽媽們都會利用雞零狗碎的時間進行運動，並給Jennifer反饋。

雖然有些動作看上去比較誇張，但像Jennifer一樣保持對生活的熱情，調整好自己每天的狀態，不讓自己被負能量牽扯並影響到孩子，才是爸爸媽媽們更應該學習的。

所以，勇敢嘗試吧，先照顧好自己，才是對孩子最好的教育。

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