健身擼完鐵需要補充多少蛋白質！

擼完鐵需要補充蛋白質么

蛋白質是肌肉的重要組成部分，占體重的16%。人體每天每公斤體重需要1-2克的蛋白質，一個60kg體重的人，每天大約需要補償60-120克蛋白質。

如果蛋白質缺乏，會導致體能恢復慢，精神狀態差！

蛋白質補充最多不能超過2.8克/公斤，加重腎負擔和導致鈣的流失。

食物中蛋白質的來源

健身汪眼中的雞蛋

一個雞蛋有60克，蛋清佔40克，蛋清絕大部分是水分，蛋白質含量為3-4克，一個雞蛋的蛋清熱量約為35卡，蛋黃熱量是蛋清的5倍，為150卡。由於蛋黃中膽固醇含量高，通常不食用蛋黃。

減肥者也是需要補充蛋白質的

蛋白質可以幫助減肥者快速恢復體能，若體能恢復慢，訓練后第二天全身酸疼，導致減肥者不能持續堅持鍛煉。