漂亮女生「溜肩」背後的秘密！

溜肩

在日常生活中並不少見，是指肩部和頸部之間的角度較大，這樣的體態看上去肩膀和頭頸的距離很大，像是肩膀要向下掉下來的感覺，兩側肩膀看上去像個A字型。

那是什麼原因造成的溜肩呢？主要是因為肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡導致的，也就是今天我們要講的肩胛骨下迴旋。

首先,我們先來了解下肩胛骨的正常排列應該是什麼樣的：

肩胛骨是靠周圍不同方向的肌肉相互拮抗或協同來穩定在胸廓後壁上的，與胸廓後壁組成肩胛胸壁關節，雖然此關節不具備真正關節特徵，但在功能上卻是肩關節運動的重要組成部分，很多人的肩部功能障礙甚至疼痛都跟此關節有著密不可分的關係。

正常情況下，肩胛骨的位置應該是：肩胛上角與胸椎第二節平行，下角與胸椎第七節平行，整個肩胛骨的內側緣與脊柱的距離3—4指的距離（本人的手指寬度）與額狀面的夾角30度，並且向前傾大約10度，肩胛骨上角到脊柱的距離與肩胛骨下角到脊柱的距離相差一指寬度，大約一厘米，這樣我們從背面觀看，肩胛骨靜止狀態下呈略微上迴旋狀態，大概在5度，關節盂是微微向上仰起的狀態。如下圖中的A，結構決定功能，這樣的結構不僅能改善關節間的接觸，也會讓周圍的軟組織共同協助來支撐此關節，才能更好的掛住肱骨頭。

如果是發生了肩胛骨下迴旋，如上圖B，這樣就會讓關節窩的角度變的垂直地面甚至朝下，這樣肱骨頭就失去了那僅有的5度的結構上的支撐，肱骨會有向下掉的趨勢，肩胛下角看上去會更加靠近脊柱，如下圖：

這樣的體態除了看上去不美觀外，還容易造成頸痛和肩痛。剛才我們講到了，當肩胛骨下迴旋是，5度的上仰角丟失，關節盂的角度變化會導致肱骨更多的向下掉，這個時候周圍的軟組織就會拚命的向上拉住肱骨，防治它向下掉，此時肌肉勢必會增加了更多的工作負擔，長此以往，有可能會把肌肉拉傷，比如岡上肌，這是靜態姿勢下的損傷。

我們平時不可能不動的，穿衣、洗臉、梳頭髮都需要我們做抬手臂的工作，要是平時還有較高頻率的健身習慣，或是從事體力勞動的工作，那抬手臂的動作會更多，負荷會變的更大。

當我們抬手臂時，肩胛骨是需要上迴旋，來共同完成上抬手臂的動作，而肩胛骨下迴旋時，首先肩胛啟動位置就會不正常，會造成上迴旋的肌肉更多的做功，其次，在開始的30度運動中，岡上肌會更多的做功，本身它就處在負累狀態，張力會加大，這個時候無疑是對岡上肌造成更多的負擔，第三，肩胛骨下迴旋時，會改變了關節空間位置，影響了肱肩節律，容易造成撞擊。

這三點都會導致我們的肩痛，而鏈接肩部的肌肉又有很多和頸部相連，勢必會影響到頸部的穩定，長此以往也會造成頸部的疼痛。

肩胛骨下迴旋時變短的肌肉：胸下肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌、肩胛提肌（有可能）；

肩胛骨下迴旋時變長的肌肉：斜方肌上部、岡上肌、三角肌。

我們常說，變短是疼痛的原因，變長是疼痛的位置，當出現疼痛時大多數的人會選擇在疼痛位置處理，這樣的處理結果會在短時間內癥狀緩解，但過不了多久還會複發，而且時間久了會讓變長的肌肉越來越長，張力會越來越大，反而會造成癥狀的惡化。

那我們應該做的就是調整肩胛骨的位置，把拉長的肌肉變的短些，把變短的肌肉拉長些，然後再進行強化，恢復肌肉的功能。當然，這裡我們只是針對這單一的問題來說，現實情況下可能還會合併其他的問題，還需要進行整體的評估。

每個人都想擁有傲人的身材，在健身房裡揮汗如雨，不斷的努力雕刻自己，可是往往會事與願違，好的身材沒有得到，反而把疼痛吸引了過來，而肩痛是在健身人群里常見的問題，不客氣的講，很多人的肩痛是我們自己給「刻苦」練出來的，自己卻還蒙在了鼓裡，正是因為運動前沒有做詳細的評估，找出自己的問題所在，盲目的運動所致。

運動是把雙刃劍，可以強加體魄也可以給我們造成傷害，所以一定要科學合理的運動，要清楚什麼樣的運動是適合自己的。

最後祝願大家能盡享科學運動帶來的快樂，並且遠離疼痛的侵擾！