此減肥法最經典，想減肥的都搶瘋了

現在減脂瘦身已然成為一種必不可少的時尚，越來越多的人更重視自己的社會形象了。不過，減肥方法日新月異，選擇適合自己的非常重要。下面小編就給大家介紹一些真正健康有效的減肥方法，趕緊一起來學習吧。

1、進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，與此同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時定量，可以選擇少食多餐模式。吃飯要細嚼慢咽，每頓不少於20min，飲食以清淡為主，多吃一些含穀物類食物，新鮮果蔬等，適當增加蛋白質和碳水化合物的食物。不要吃太咸，和一些加工過的食品，零食可選擇一些堅果、果乾等。這樣就無形中減少攝入量，想瘦下來就很容易了。

3、多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能促進新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如檸檬蜂蜜水、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

4、拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

5、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。平時盡量利用空閑時間鍛煉，也能起到更好的瘦身作用。

6、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

7、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥並不是一天就能見效的，一定要遵循循序漸進的減肥原則，制定合適的減肥目標。這7種減肥方法配合營養減肥餐的使用，就能起到立竿見影的效果。