壽命長短竟由它決定，這個部位太小，特容易中風！化解方法在此

您知道嗎，身體7個部位的尺寸，藏著我們的健康密碼，脖子越來越粗？肚子越來越大？你不只是胖了，還可能是健康出了問題！

一頸圍

頸圍不達標可能引發心臟病、睡眠呼吸暫停等問題。

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

達標值

男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

測量方法：

將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方。

正確做法：

即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪。

二腰圍

腰圍不達標，加大罹患高血壓、心臟病、糖尿病，甚至癌症的風險。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

達標值

男性<85厘米，女性<80厘米。

測量方法：

身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

正確做法：

腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

三身體質量指數(BMI)

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

世界衛生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。

《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6至27.4時，死亡風險最低。

達標值

18.5~23.9

計算方法：

BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

四腰臀比

腰臀比不達標，易患上冠心病、中風、糖尿病等疾病。

腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。

美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。

達標值

男性<0.9，女性<0.8。

測量方法：

測出腰圍后，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

正確做法：

腰臀比超標的這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

五體脂率

體脂率不達標，易誘發高血壓、冠心病、糖尿病等疾病，或者導致身體功能失調。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不准確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。

脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。

一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病。

體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。

達標值

男性15%~20%，女性25%~28%。

測量方法：

有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

正確做法：

很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。

控制體脂率才是健康減肥的關鍵。

減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等有氧運動，也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。

每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

六大腿圍

大腿過細，壽命相對更短，大腿過粗，易肥胖，也會誘發各種疾病。

丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60厘米，不要低於46厘米。

達標值

46厘米~60厘米

測量方法：

用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

七小腿圍

小腿圍過短，患中風的可能性更大。

法國一項研究發現，小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。

如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。

所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

達標值

小腿圍>33厘米

測量方法：

用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

一招解決七大難題

七個尺寸測下來，不達標的朋友大多數都指向一個問題：肥胖。發布在醫學雜誌《柳葉刀》上的一份研究成果顯示：目前已經成為世界上胖子最多的國家，有6.4億胖子！

專家表示，發明一種有效的治癌藥物只能使人類的平均壽命延長兩年，而如果人們能把體重控制在合適的範圍內，則人類的平均壽命可以延長4年。從這個意義上說，減輕體重的意義不亞於抗癌。

想要適當減重，一個很簡單的方法，那就是飯後靠牆站立，一個很簡單的姿勢，卻有許多神奇的作用，既可以調整骨骼，還能預防便秘、放鬆肩頸，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦，一周就能見到效果，不過有幾個技巧。

1整個背部盡量貼緊牆面

首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上，站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

2兩腿分開60°~90°

保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量綳直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪。

3踮起腳跟

緊貼牆面站立，兩腳跟離地，儘力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。既能減重，又能補腎，一舉兩得。

4保持腹式呼吸

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。

這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

5每天堅持至少15分鐘

雖說看起來比較簡單，其實真正靠牆站時，你會發現其實挺累的，但是想要達到效果，除了掌握技巧，最重要的還是每天堅持，至少保證15分鐘后才能休息和放鬆，想要達到最佳效果，最好每天堅持半小時，不過要注意循序漸進，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時。

除此之外，人的腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環。不僅可以減掉多餘脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。

看電視的時候不妨腳踩在擀麵杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環通暢，每天只要用力摩擦兩分鐘，便可加強體內排毒燃脂，還有助於睡眠。

快拿出量尺，測一下這7大尺寸都達標了沒？如果沒達標，只需一招就能解決七大困擾，將中風、三高等風險降至最低，這麼簡單的方法，一定要告訴關心的老友們哦！

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