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你往往不是胖只是腫! 教你擺脫虛胖快練八段錦

你往往不是胖只是腫! 教你擺脫虛胖快練八段錦

導讀:你的脂肪,無論你減不減,它就在那裡,不增不減;據說,脂肪不是你想減想減就能減。但是你真的需要減掉你的脂肪嗎?也許你感覺你只是比別人壯實點,也許你只是感覺自己比較臃腫點。親們,有沒聽過有一種胖,叫虛胖。

現在,在我們周邊經常可以看到一些人:形似很強壯,但體力卻很差,容易疲倦,耐力很差,而且還常伴有容易飢餓,即我們中醫所謂的虛胖。

中醫認為,引起大多數人虛胖的原因為濕,痰,水,瘀等四種,這是由於肺、脾、腎三臟功能失調,使水的運化功能發生了障礙,痰濕瘀濁,凝聚於體內的緣故。當這三臟失去應有的自我調節排泄功能,而導致無法將多餘的水份及脂肪排出,進而囤積在體內,即謂中醫論定的肥胖者。脾主運化,一方面運化水谷,另一方面運化水濕,脾為生痰之源,可見脾是引起肥胖最關鍵的臟器。當脾主運化的功能失調或減退,吃進去的水谷精微向氣血轉化的能力減退,而向痰濕轉化增強時,就有可能形成「氣血不足、痰濕有餘」的病理改變,表現出形似肥胖,但氣色、體力都不足的癥狀。

中醫的觀點,肥胖的病因可分為內因及外因兩種。內因為「真陽不足,脾氣虛弱,痰濕內停」所致。外因則是飲食過量,運動過少所造成。

中醫認為「脾」主肌肉,能轉運食物中的營養消化,以滋養全身。若真陽不足,脾失健運,身體運化功能失常,容易變成痰濕(脂肪)積存於肌膚之中,形成肥胖。其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少,這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主,而不是一味的節食,就算吃不多,效果也不明顯。

看了上面一大堆中醫理論,你又是否感到頭暈目眩?下面,佳明來說些簡單直接點的:

如何區分是否虛胖

1、平時很少運動,肌肉鬆松垮垮,但下肢比較粗壯。

2、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

4、身體容易疲累。

5、食量不大,東西吃得並不多。

6、大便稀,尿液顏色清淡。

虛胖,簡單來說,就是感覺連喝水都會變胖,這對女性來說是一個很殘忍的事,但是其實這件事解決起來一點都不困難。要解決虛胖,減掉身體里多餘的水分,消除水腫,就一定要先健脾益氣,讓脾胃功能恢復正常,保證體內水濕運化通暢。由於脾虛與水濕關係密切,所以應結合具體癥狀,給予燥濕、化濕、滲濕之品,以健脾祛濕。所以,常用的健脾理氣之品,多數是具有辛香味,且具有發散、行氣之功的藥材,比如砂仁、陳皮等,適當配合理氣藥材,以益氣健脾為主,如山藥、薏米、大棗、扁豆等,此時切不可濫用苦寒瀉下的藥材,否則必然加重濕氣。基本藥方:(具體服用須諮詢當地中醫師,根據體質辯證用藥) (1)四君子湯:人蔘(或党參)、白朮、茯苓、甘草四味基本中草藥為主的古方劑。益氣健脾,適於脾虛諸證。

(2)參苓白朮散:藥方是在四君子湯基礎上加山藥、蓮子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾補氣,本方是治療脾虛濕盛證的常用方。

(3)薏米蓮子粥:薏苡仁30克、蓮子肉(去皮心)30克、冰糖適量。先煎薏苡仁,再放入蓮子肉,等粥成后加入冰糖食用。健脾祛濕,是很好的葯膳。

時尚健身 八段錦

▶▶▶八段錦歷史悠久,是由八節動作組成的傳統健身運動功法,其雛形見於南朝梁代陶弘景《養性延命錄》,至今已近千年。八段錦功法不斷演變,最終於清光緒十六年定型為七言八句歌訣,並延續至今。經近千年間醫學名家不斷完善的八段錦,於今日越發煥發迷人光彩。

傳統健身也時尚

現代人一方面越來越重視養生保健,另一方面繁忙、快節奏的都市生活使多數人沒有時間和精力進行健身運動,或者不知如何進行和進行怎樣的體育鍛煉。針對以上兩種情況,佳明推薦傳統健身功法——八段錦。

八段錦動作簡單和緩,運動時既可以用力練習,也可放鬆的進行,適合各個年齡層,尤其適合日常運動量偏少的白領人士和中老年人。長期堅持練習八段錦不但可以增強四肢關節的柔韌性,還可增強免疫力,對糖尿病、高血壓、肥胖、抑鬱症等疾病還有輔助治療功效,並可降低某些疾病的發病率,做到防患於未然。

TIPS:八段錦招式簡單,練習時既可全套都做,也可根據自身情況選擇性地練習。比如消化不良的人可練習一、三段,睡眠不好的人可常做第五段,等等。下面大家可以在其中找到適合自己的功段,為了明天的健康,練習吧。

八段錦動作歌訣:兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰,條理脾胃單舉收,五勞七傷往後瞧,搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攥拳怒目增氣力,背後七顛百病消。

第一段:兩手托天理三焦

適宜人群:辦公室群體及腸胃虛弱者。

分解動作:

1.直立, 兩足分開, 與肩同寬。

2.兩臂自然松垂身側,然後徐徐自左右側下方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時順勢踮兩腳跟。

3.再將兩臂放下復原, 同時兩腳跟輕輕著地。

動作要領:上托時深吸氣, 復原時深呼氣。

主要功效:這一動作主要是四肢及軀幹的伸展運動,活動上肢關節,可消除疲勞,增加肺活量,並以調理三焦為主。與此同時,四肢、軀幹的伸展運動亦帶動內臟器官的運動。上舉吸氣時,胸腔位置提高,增大膈肌運動,橫膈下降,小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內髒得到充分自我按摩。呼吸時上肢下落,膈肌向上鬆弛,腹肌亦同時鬆弛,此時腹壓較一般深呼吸低得多,改善了腹腔和盆腔內髒的血液循環,起到防治各內臟疾病作用,特別對腸胃虛弱者效果尤佳。

第二段:左肝右肺似射鵰

適宜人群:學生及長期伏案的白領人士。

分解動作:

1.預備姿勢站立后,兩腿分開稍彎屈,似騎馬姿勢。

2.兩臂平舉胸前,眼看一手伸出射箭狀,一手用力向後拉並握拳。

3.如此一左一右,一腿蹬直,一腿彎屈,左右反覆。

動作要領:伸臂及拉弓時吸氣,還原時呼氣。

主要功效:第二式的動作要點為左右開弓式,這一式展肩擴胸,可以抒發胸氣,消除胸悶;疏理肝氣,治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。此招式既可以糾正姿勢不正確所造成的病態,又增強意志,使精力充沛。

第三段:條理脾胃須單舉

適宜人群:患胃腸疾病者,消化性潰瘍患者尤宜。

分解動作:

1.直立, 兩足分開,與肩同寬。

2.右手翻掌上舉, 五指並緊, 掌心向上, 指尖向左, 同時左手下按, 掌心向下, 指尖向前。

3.動作復原后, 兩手交替反覆進行。

動作要領:上舉吸氣,下落呼氣。

主要功效:這一動作主要作用於中焦脾胃。肢體伸展宜柔宜緩,由於兩手交替,一手上舉一手下按,使內臟和肌肉受到協調性牽引。特別使肝、膽、脾胃等臟器受到牽拉,從而促進胃腸蠕動及消化腺的分泌,達到增強食慾及消化功能的效果。長期堅持練習對消化性潰瘍有顯著改善作用。

第四段:五勞七傷往後瞧

適宜人群:亞健康人群及處於悲觀痛苦情緒的人士。

分解動作:

1.直立, 兩足分開,與肩同寬。

2.兩手掌心緊貼腿旁, 然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。

動作要領:向後望時吸氣, 復原時呼氣。

主要功效:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五髒的勞損;七傷,是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。「往後瞧」頗有忘記背後努力面前的提醒。這一式,轉頭扭臂,調整大腦與臟腑聯絡的交通要道--頸椎,扭動脊柱及附近的肌肉群,使肌肉的張力與興奮性下降,防治頸肩酸痛;同時挺胸,刺激胸腺,從而改善了大腦對臟腑的調節能力,增強體質,促進自身的良性調整,消除亞健康。

第五段:搖頭擺尾去心火

適宜人群:便秘、失眠者。

分解動作:

1.兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。

2.兩手張開, 虎口向內,扶住大腿前部。

3.頭部及上體前俯,然後作圓環形轉搖,轉動數圈后再反方向轉搖。

動作要領:在轉腰時吸氣,復原時呼氣。

主要功效:此式動作強調鬆弛,即保持逍遙自在。延長呼吸時間來消除交感神經興奮,達到去除「心火上炎」所致的便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等症的目的。「擺尾」,即轉動盆腔,刺激腹腔內的副交感神經系統,改善胃腸功能以及心悸等癥狀。

第六段:兩手攀足固腎腰

適宜人群:生殖及泌尿系統疾病者。

分解動作:

1.直立,並足, 兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強),頭略昂起。

2.恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰, 再恢復直立姿勢。

3.反覆進行。本式採用自然呼吸。

主要功效:腰為腎之府。這一式前屈后伸,增強腰部及下腹部的力量。雙手按摩腰背、下肢後方,順膀胱經撫腎,使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

第七段 攥拳怒目增力氣

適宜人群:卧床少動之人。

分解動作:

1.兩腿分開屈膝成騎馬式, 兩手握拳放在腰旁, 拳心向上。

2.右拳向前方緩緩擊出, 右臂伸直, 拳心向下, 兩眼睜大, 向前虎視。

3.然後收回右拳, 如法擊出左拳, 左右交替進行。

動作要領:擊拳時呼氣, 收拳時吸氣。

主要功效:肝主筋、主目、主怒。這一式馬步沖拳,怒目瞪眼,均可刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏泄,強健筋骨。對那些長期靜坐卧床少動之人,氣血多有郁滯,尤為適宜。

第八段:背後七顛百病消

適宜人群:所有人群。

分解動作:

1.直立,並足,兩掌緊貼腿側。

2.兩膝伸直, 足跟併攏提起, 離地數寸, 同時昂首, 作全身提舉勢。

3.然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。

動作要領:足跟提起時吸氣, 足跟著地時呼氣。兩眼平視,心態舒暢,面帶微笑。

主要功效:俗話說,百步走不如抖一抖。這一式顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五臟六腑,並使脊柱間的各肌肉群因為受力的關係而呈現放鬆狀態。不僅可以有利於消除百病,亦是整套套路的收功。

小貼士:

Q:八段錦的練習有時間要求嗎?

A:八段錦運動範圍小,對時間、場地都沒有特殊的要求。但八段錦要求配合呼吸吐納,意守丹田,使氣息下沉。因此在精神狀態不好和情緒較差的時候不要練,否則易氣機逆亂,而起到相反的作用。

Q:腰椎間盤突出的人可以練嗎?

A:首先要做到遵醫囑。若腰椎間盤突出嚴重者,醫生囑咐絕對卧床的人,就不可以練習了。但八段錦屬於和緩、慢拉伸運動,因此,腰椎間突出盤癥狀輕者,還是可以練習的。

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