寶媽邦：讓你遠離產後抑鬱症的9大妙招！

產後抑鬱症的發生率相當高，對家庭的危害也很大。產後抑鬱症最初表現為情緒不穩定、失眠、暗自哭泣、鬱悶、注意力不集中、焦慮等，嚴重的癥狀會表現出鬱鬱寡歡、食欲不振、無精打采、甚至常常會無緣無故地流淚或對前途感覺毫無希望，更有甚者會有罪惡感產生、失去生存慾望。

• 生育和養育是家庭事件而非女性一個人的職責，因此整個家庭每一位成員必須調整自己，共同經歷角色轉換。

• 強化夫妻彼此間的溝通，多一點關懷、坦誠。傾聽和讚美，避免互相歧視。新媽媽產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養，丈夫和家人要給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期間要多付出些，給妻子創造心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，讓她順利的度過產褥期，這也是全家人的幸福。

• 珍惜每一個睡眠機會。新媽媽要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當寶寶安然入睡時，新媽媽不要去洗洗涮涮，二是要抓緊時間閉目養神。

• 用正確態度面對問題。如果新媽媽出現產後抑鬱的癥狀，要科學的治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。

• 多尋求他人幫助。不要什麼事情都親自去做，向家人和朋友，尤其是丈夫尋求幫助，比如，夜裡讓他幫你喂寶寶。

• 要注意心理上的調整，不要過分的苛求自己，室內亂些、臟點沒有關係，只是暫時的，不要過於要求與責怪你的丈夫和家人，因為大家都需要一個習慣的過程。此時主要是加強營養和休息，爭取早日恢復健康。

• 笑口常開。遇到挫折，可以找信賴的親人和好友充當傾訴的對象，適時發泄吐吐苦水，勿積存心中。等可以外出時，不妨多散散步，見見朋友，新媽媽要善於發現更多的快樂。

• 增加鈣質可防產後抑鬱症。研究人員認為，孕媽媽每天攝取1000毫克以上的鈣質，除有助預防產後抑鬱症之外，還能防治懷孕期患高血壓或出現驚厥癥狀的情況。孕期每天飲2杯牛奶，對母子很有益處。

• 期望好時光與度過壞日子。寶寶是年輕父母的希望之源，寶寶的健康與幸福是父母的責任與義務。因此新媽媽肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每一件事。

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