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出汗多=減肥效果好?

出汗多=減肥效果好?

說到減肥,你的第一感覺是什麼,汗流浹背?大汗淋漓?當你看到一個人渾身是汗地跑完步的時候你肯定會認為他的運動效果會比那個沒怎麼出汗的人更好,所以總有人追崇大汗淋漓地感覺,認為汗出的越多,減肥效果就越棒。

曾經聽過這樣一句話,「汗水是脂肪的眼淚」,可見有多少人把汗水多少當做對減脂效果的評價。跑完步,看著身上濕噠噠的衣服,滿滿的幸福感,感覺瞬間又輕了幾斤,那哪是汗呀,那是脂肪啊。出汗越多,是不是真的減脂效果越好呢?

一、人為什麼會出汗?

首先我們得了解一下人為什麼會出汗。其實出汗是人體體溫調節的一種途徑,說白了就是為了散熱。人體在安靜狀態下,當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣濕度大,氣溫25攝氏度便可引起發汗。運動時,由於身體大量產熱、溫度升高,為了散熱出汗量往往急劇增加。

是否出汗與出汗的量,與身體當時狀態、環境溫度、皮膚血流量以及血流速度高度相關。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的吧,而夏天往往不動就是一身汗,這就是由於環境溫度的不同造成的,但這並不表明同樣的運動量,在冬季進行不減脂而夏季進行才減脂。而運動會引起機體產熱量是安靜時的十幾倍,熱量產生的增加自然使得散熱也要加強,為了增加散熱,皮膚血管會舒張,血流速度加快,皮膚血流量也會增加,從而導致出汗大量增加。

除此之外,影響出汗量多少的還有性別和遺傳因素。人體汗腺的活躍性不同,女性的汗腺比男性多,但男性的汗腺比女性活躍,而同性間的個體差異同樣很大。這就解釋了我們有些人運動時出汗量不是太大,而有的人做完熱身已經像是從水裡撈出來的一樣。

二、運動產生的汗液中到底有些什麼?

汗液有98%~99%的成分是水,其中鹽分的比重約為3克/升,還有少量的鉀、尿素、乳酸、氨等。人體的汗液是鹹的,因為汗液里有鹽,但其實相比身體內鹽分的濃度,汗液的鹽濃度並不高,因為當汗液從身體內分泌出來后,大部分鹽分被重吸收回體內,所以,當我們運動出汗時,丟失的水分會多於鹽分。

所以根據缺什麼補什麼的道理,大家跑步時間不長強度不大時,只需要補充普通白開水就可以了,不用特地補充電解質。如果跑步時間長(超過1小時)強度大出汗多,才需要適量補充電解質,比如買一些運動飲料喝。

三、流汗的多少和消耗脂肪有關嗎?

美國科羅拉多州立大學的研究員做了一個實驗,實驗的對象就是高溫瑜伽課。一節90分鐘的高溫瑜伽課,由11位女性與8位男性參加,完成26個不同的動作,再加上兩種呼吸練習。最終的研究結果顯示,一節讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課,消耗的卡路里效果並沒有高過一節流汗很少的普通瑜伽課。也就是說,在運動量不變的情況下,出再多汗你消耗的卡路里也不會增加。也對嘛,不然我們乾脆天天汗蒸算了,還健什麼身啊。

那是不是出汗就跟減脂一點關係都沒有了呢?那也沒這麼絕對,對同一個人來說,如果你在同樣的環境中運動,那麼你運動的強度越大,運動時間越長,往往出的汗也越多。也就是說,排除環境和個人因素的話,出汗量是跟運動強度、運動量成正比的。而一般來說運動量大些,減肥的效果也會好一些。這可能也是許多人覺得出汗越多,減肥效果越好的原因吧。

所以說,出汗不是判斷這一次的運動是否達到減脂效果的標準,但還是可以作為一種輔助的參考來和其他指標一起判斷你今天的運動強度是否足夠。舉個很簡單的例子,是跑步出汗多還是走路出汗多?當然是跑步,跑步強度大嘛!是跑步40分鐘出汗多還是跑步20分鐘出汗多?當然是40分鐘,時間長嘛!

四、為了減肥盲目的追求出汗是錯誤的

有些朋友為了徹底貫徹出汗=減脂的錯誤思想,想當然地聽信了一些所謂的妙計,比如說用保鮮膜包裹肚子讓其出汗,或者穿上所謂的排汗服,也就是一種密不透風的材料所製成的衣服,也是想要通過悶來促使流汗。北京曾經就有一個女孩,為了能流更多的汗在夏天穿羽絨服跑步,結果引發了中暑。道理很簡單,出汗是為了散熱降溫,裹上保鮮膜、穿所謂排汗服,大大降低了散熱效率,後果只有一個——體溫升高,導致中暑高熱,甚至危及生命。

所以大家也千萬不要為了追求出汗而超負荷運動,明明跑得很累了卻感覺自己好像沒出什麼汗啊,然後拚命繼續。汗液是用來維持身體產熱和散熱平衡的,尤其是在夏天,大量的出汗又來不及補充水分的話,很容易脫水,嚴重的話可能會導致中暑,甚至出現生命危險。而且當你出汗過多時,有可能意味著你的運動過量了。所以出汗多,並不代表減肥效果就好,出汗多恰恰提示你要多補水。

五、總結

千萬不要想當然地將出汗和減脂畫上等號,出汗只是減脂過程中一個不算特別靠譜的小參考。只要做到科學運動,堅持運動,就算不怎麼出汗其實也能健康地減脂,所以千萬不要為了出汗去嘗試什麼減肥服啊、在高溫環境中運動啊,一旦體溫過高無法調節的話,很容易發生危險的!只要好好跑步,配合飲食總會瘦下來的~

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