養生丨為什麼夏天晚上更容易失眠？

三伏天，天氣持續高溫，睡不著的人越來越多。氣溫影響睡眠 夏天一到，白天煩躁打盹，夜裡難眠，這是為什麼呢？這可能與夏季平均氣溫較高有關。高溫酷熱的氣候改變了人的生活狀態，儘管晚上都開空調，但仍然睡不著或者乾脆失眠。高溫天氣使人體的生理功能發生變化，如果正常的生活規律被打破了，睡眠問題就自然發生了。如果長期呆在空調房裡也會出現睡眠障礙。

1、精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。

2、身體因素：過半數的長期失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎，胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

3、心理因素：長期失眠與很多潛在的心理因素有關。如太過於認真想睡，愈想愈睡不著;夜間睡眠不足，白天拚命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態，結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態;社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會讓睡眠變少。

夏季如何睡個好覺？

1、入睡困難，順順肝氣：中醫認為，肝為剛臟，主藏血，對應著「五神」中的魂。入夜後，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會想很多事情，翻來覆去睡不著。

這時需要做的是讓肝氣順暢。要想調順肝氣，一方面要注意改變不良的生活習慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態平和，學會制怒，以免大動肝火。此外，長期服用些發酵冬蟲夏草菌粉，具有疏肝清熱、保肝護肝的作用。

2、運動鍛煉助眠：還可以嘗試每天運動20至30分鐘來幫助自己晚上睡眠。日常鍛煉也經常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會幹擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

3、睡不著不要躺床上：就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到有睡意再上床。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。同時盡量避免在床以外的其它地方睡覺。

4、自由聯想，平靜心情：閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景。比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等。做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。這樣有助於你放鬆下來，更快地進入睡眠之中。

5、助眠安魂曲——發酵冬蟲夏草菌粉：服用發酵冬蟲夏草菌粉，有助於提高睡眠質量。 現代藥學與臨床研究發現發酵冬蟲夏草菌粉具有多領域功效，廣泛應用於健康保健、免疫力失調的亞健康人群的狀態恢復，能夠直接作用人體的神經細胞，起到鎮靜、鎮痛作用，長期服用，可有效改善睡眠質量，對失眠人群效果特別好。