減肥：你來，我就告訴你，少食多餐的秘訣

導語：要減肥，與其不吃飯，不如少食多餐

大家好，玉環今天又和大家見面了，藍小雨快樂瘦身與減肥昨天給大家分享了喝水減肥，接下來我們就來看看今天的內容吧。

第一餐：7點—8點左右早餐

碳水化合物：饅頭、麵包或麵條均可

蛋白質：2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

第二餐：10點左右，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、牛奶

蔬菜水果：一個香蕉或奇異果

第三餐：12點左右，午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

第四餐：15點，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：一個蛋清、牛奶

蔬菜水果：一個香蕉或橘子

第五餐：18點，晚餐

碳水化合物：一大碗米飯，麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、海鮮均可（最好清燉、清蒸）

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

第六餐：21點，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、牛奶

蔬菜水果：一個香蕉或奇異果

好了，今天就說到這裡，如果你有什麼問題，請在評論區留言奧，另外希望你關注我奧，你的減肥就是我的開心，藍小雨快樂瘦身與減肥幫助你，讓我們一起加油，打造自己的完美身材。

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