30秒自測：你是否患有更年期綜合征？4句口訣助你更年期更健康！

「更年期」這三個字，於女人來講，殺傷力不亞於「黃臉婆」，然而就像容顏的必然老去，更年期也總會在那裡等著你，你有沒有患上更年期綜合征呢？

30秒自測：

1.月經周期長、經量少、慢慢月經消失。或經量增多、淋漓不斷，然後逐漸減少直到停止。

2.出現潮紅、心悸、眩暈、出汗等癥狀，一天發作數次，每次持續時間可長至數分鐘。

3.情緒易激動，容易發脾氣，還伴有焦慮、記憶力下降、失眠多夢、注意力不集中的癥狀。

4.乳房、陰道逐漸萎縮，分泌物也變少，出現陰道鬆弛、乳房下垂、外陰乾燥的現象。

以上癥狀出現一半以上，可以判斷更年期綜合征來臨了。

雖然更年期癥狀很多，但並不是每個人都會出現。更年期綜合征發病率約為75%-85%，雖然占的比例比較大，但大部分的人癥狀較輕，只需通過自我調節就可安然度過。如果多加註意，更年期調節順暢，更年期也可以更健康！

如何面對更年期？

一、牢記4句口訣

一個中心---以身心健康為中心

兩個一點---糊塗一點，瀟洒一點

三個忘記---忘記疾病，忘記恩怨，忘記年齡

四個老------老伴，老窩，老朋友，老搭檔

二、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，可總是零食不離身，糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，保持精力充沛。

三、掌握好睡眠方法

盡量不要在睡前做以下事情：

1、臨睡前進食：臨睡前吃東西，使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡后常產生噩夢。

2、睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕鬆的事。

3、睡前激動：睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

4、仰面而睡：睡覺時向右側身而卧，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

5、對燈而睡：對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

睡眠質量差的女士還可以嘗試用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮五加棗仁茯苓茶喝，每天一份。五加可以調節如中樞神經系統的興奮和抑制過程，使二者趨於平衡，有益智和安神作用。同時五加還可以抗疲勞、抗輻射、補虛弱、增強骨髓造血功能，並具有活血補氣作用。

古人稱茯苓為「四時神葯」，因為它功效非常廣泛，不分四季，將它與各種藥物配伍，不管寒、溫、風、濕諸疾，都能發揮其獨特功效。茯苓味甘、淡、性平，入葯具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

四、多吃豆腐補雌激素

許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由於雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。