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減肥總是失敗?別被這七個錯誤經驗帶進坑裡

減肥總是失敗?別被這七個錯誤經驗帶進坑裡

很多人在剛剛開始減肥的時候,總是會詢問別人的減肥方法,但多數時候這些方法並不適合你,更有可能你被帶上了歪路,減肥根本沒有任何效果。想要減肥有好的效果,這些失敗的減肥經驗是不可信的,一定要謹記。

1:吃動物類脂肪一定會變胖

事實:

是否會變胖並不完全取決你吃了什麼,而是這一天是否有熱量盈餘。所謂熱量盈餘就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量,這些熱量會囤積變成脂肪。其實,適量吃肉(動物類脂肪)不僅不會變胖,還能補充蛋白質,而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝,所以說,減肥時不必刻意避開肉類,特別是雞肉,魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。

2:少吃多餐可以讓你瘦得更快

事實:

少吃多餐有利於維持腸胃健康,促進消化道蠕動,改善便秘等健康問題,但是,少吃多餐並不能讓人更快變瘦。這是因為,即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃,最後所攝入的熱量總和還是一樣的,說白了就是你這一天並沒有少吃。建議選擇那些纖維含量高,熱量低的食物,想瘦的更快,推薦全球非常流行的營養減肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋,公認的減肥之王,憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數冬粉。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚,多年被VOGUE、TIME Elle等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」,對於減肥而言,如此效果絕對堪稱經典中的經典。

3:晚上吃東西會變胖

事實:

即使在減肥階段,晚上仍然需要吃一些東西,這不僅是為了保護腸胃功能,更重要的是避免飢餓導致身體的肌肉纖維流失,影響整體的新陳代謝水平,這反而會讓人瘦的更慢。如果想減肥,晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類,適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆製品,補充維生素和蛋白質,在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。

4:吃水果也會讓人變胖

事實:

選對水果來代餐不僅不會讓人變胖,反倒是有利於控制體重的。比如用火龍果來代餐,它裡面含有豐富的低聚糖(水溶性膳食纖維),但果糖含量卻非常低,能提供長時間的飽腹感,且能量很低。

5:苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快

事實:

苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是絕對不被建議執行的,無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝,如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。減肥時,應該控制飲食,也就是控制熱量的攝入,比如少油少糖,但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。

6:堅持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用

事實:

堅持做仰卧起坐可以促進腹部的肌纖維生長,但對於消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消滅腰腹部的多餘贅肉,可以堅持做卷腹訓練,但更重要的是多做一些有氧運動,畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原並起到燃燒脂肪的效果。

7:跑步可以幫助全方位塑造身形

事實:

跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動,但歸根結底它還是有氧運動的一定,並不具有核心訓練所能達到的增肌效果。想要讓身材完美,除了消耗身體上的多餘脂肪外,還要配合一些無氧增肌運動,比如藉助一些器械,或是嘗試高強間歇運動,使肌肉變得緊實,這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。

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