一起來了解一下，在進行啞鈴飛鳥時手肘應該是伸直還是彎曲

經常健身的小夥伴對於啞鈴飛鳥這個姿勢一定不會感到陌生，啞鈴飛鳥可以說是一個鍛煉自身胸部肌肉的一個經典王牌動作了，同時還能夠鍛煉到人體的肱三頭肌、三角肌前束，協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌，都知道在進行鍛煉的時候動作的標準性有著至關重要的作用，同樣也有很多人有著一個疑惑，在做啞鈴飛鳥的時候手肘是伸直還是彎曲？

其實啞鈴飛鳥這個動作有一個至關重要的一點就是手肘的角度了，有的人認為伸直是對的也有一部分人認為彎曲是對的，到底那種姿勢是正確的？讓我們一起來了解一下吧。

如果我們在進行啞鈴飛鳥時肘關節張開的角度過大或者是伸直手臂，這樣在進行鍛煉的時候自身的阻力就會變大，就是說啞鈴跟與自身肩膀的距離越大，力矩就會越大，一直這樣做下去的話只會讓我們的肩關節跟肘關節的壓力倍增，壓力越大就會增加我們自身的受傷幾率。

從上面講的我們可以得出一個結論，就是肘關節彎曲的越大，在做啞鈴飛鳥時的力量就要求越小，隨之壓力就會越小，受傷的幾率也會隨之降低，但是我們的鍛煉效果確實會大打折扣，所以對於手肘的彎曲還是伸直，建議大家保持在130度的角度即可，為什麼是130度，如果你彎曲程度達到90度的話，整個動作就變了，跟啞鈴卧推有什麼區別？彎曲的角度大了會增加肩關節跟肘關節的壓力，很容易讓我們受傷，彎曲角度小，就會對我們鍛煉效果大打折扣，並不能很充分的刺激到我們的肌肉，在進行啞鈴飛鳥的時候一定要保持自身肘關節的一個穩定，只有姿勢正確了，才能夠讓我們的健身效果更加的明顯。

最後說一下做啞鈴飛鳥時要注意的事項

1.在做啞鈴飛鳥的時候，我們的意念要集中在胸部，感受一下胸部的變化。

2.動作要平穩速度要保證一致，當啞鈴碰到一起時要停頓2到3秒。

3.啞鈴的選擇一定要根據自身的條件來選擇，不要太重也不要太輕，保證每組能夠做8到12次即可，動作一定要協調，不要一邊標準一邊不標準，最後的結果只會讓你的胸肌一邊大一邊小。