別讓抑鬱偷走了你的幸福

抑鬱症是什麼？

現在「抑鬱症」這個詞對於我們已不再陌生，抑鬱症在現如今社會已成為日益嚴重的公共衛生問題。心理協會曾公布了職場抑鬱症調查數據，工作場所中的抑鬱症患病率高達2.2%至4.8%，也就是說，在50個人的團隊中就有一到兩名抑鬱症患者。

這是一個奇怪的現象。今天的我們比歷史上任何時候都擁有更多的物質財富，更多的政治和經濟自由，更多的健康保障，可是焦慮、壓力、痛苦和抑鬱卻前所未有的普遍，甚至直接導致很多人尤其是年輕人自殺。所以，這到底是為了什麼？我們的快樂究竟到哪裡去了？

如果這是一篇心靈雞湯，就會在這裡列出一個能讓人點頭稱是的原因；很遺憾，現實要比心靈雞湯複雜太多。抑鬱症的發生，小到基因分子變化，大到家庭社會環境，都有其影響；就連每位具體抑鬱症患者的發病原因和癥狀發展也各不相同。即便如此，我們依然必須努力去理解抑鬱症，因為只有知道了它的機理，才能找到應對方案，才能不讓類似這樣的悲劇再次發生；而對於你我普通讀者而言，了解這些不光是為了自己面臨抑鬱風險時知道如何尋求醫療援助，也為的是在身邊人出現問題時，能夠以正確的方式去幫助他們。

抑鬱症的產生原因有哪些？

抑鬱症屬於心理上障礙所導致的精神疾病，因此在治療起來上存在的難度很大，特別是慢性抑鬱症，這類患者的治癒效果並不明顯，因此明確原因做好針對性的治療很重要。

抑鬱症的產生原因大致分三種：

一是精神壓力大。抑鬱症常伴隨著持續的性心理壓力，這些因素會導致病人的心理負擔較重，這奠定了基礎對於抑鬱症的發生。當然應力刺激從生活和生活的各個方面，或快或慢、或短暫或持續的壓力，一般對磁化率的影響較大。

二是遺傳易感性。臨床研究顯示，抑鬱氣質影響著抑鬱症的發生，這一般是在長時間的過程中所形成的性格缺陷，比方說，看問題消極、悲觀，容易多愁善感，以及極易自卑、煩惱等性格的人，這些性格的人出現抑鬱症的可能性極大。

三是腦神經遞質異常。腦神經遞質異常在導致抑鬱症的發生中也起著非常重要的作用，臨床研究發現，一旦人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少，並有此表現地情緒低落，興趣、精力下降等一系列精神不適癥狀。

我們應該如何對待抑鬱症？

電影《守望者》里提到了這樣一段故事：「一個人去看醫生。他說他感到很抑鬱，說生命太嚴苛太殘酷，說他覺得自己在危機四伏的世界里感覺孤身一人。醫生說，『處方很簡單。今天晚上最偉大的小丑帕格里亞齊在城裡有演出，去看看吧，應該會讓你心情好起來』。這個人突然痛哭失聲。他說，『可是醫生……我就是帕格里亞齊。』」畫家TobyAllen筆下的抑鬱症擬人。「抑鬱怪獸永無止境地飄來盪去，總是遮住自己的眼睛躲開外部世界，但結果是它會不停地撞在別人身上，每一次都給自己帶來更大的痛苦。」

抑鬱症在旁人看來常常是無法理解的。一個看起來事事遂心生活美滿的人，為什麼突然就抑鬱了？請記住，抑鬱是一種病。美國作家伊麗莎白.伍策爾說：「關於抑鬱我最需要說清楚的一點就是，它和生活沒有半點關係。生活的軌跡上有傷心、痛苦和悲哀，這些總會在適當的時節出現，它們是正常的——不讓人愉快，但的確是正常的。然而抑鬱卻處在完全不同的領域裡，它意味著缺失——沒有效果，沒有感受，沒有回應，沒有興趣。」這就是我們將它定為異常、定為疾病的原因。抑鬱症並不僅僅是某一天心情不好，不會因為睡了一覺就簡簡單單地過去。「振作起來就好了」，「事情總會變好的」，或者「夫天降將大任於斯人也，必先苦其心志」？旁人簡單的安慰，並不總會成真。

更殘酷的是，抑鬱症患者並不同於其他病人，得到家人朋友的關懷之後會心存感激之情來回報——被偷走了感受歡樂情緒的能力之後，他們無法感受這種關懷或者表達感激。這種消極的態度對於其他人來說是非常難以接受的，也很容易打擊他們的積極性。有的時候，單純只有理解是不夠的，更需要無私的奉獻和包容心。

也許今天抑鬱症的廣泛流傳，的確是社會出了什麼問題。然而抑鬱症歸根結底是一種個人化的疾病，患者最需要的是針對他自己的專業治療，這一點上任何文章和書籍、任何自測和自療都不能代替。

六個預防抑鬱症小妙招

1、合理飲食

注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

2、增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

3、歌唱療法

可與朋友們去KTV，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的鬱氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

4、拓寬視野

培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。

5、積极參加各類實踐活動

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業餘文化生活等。

6、做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

如果我們發現自己出現了抑鬱早期的苗頭，要學會如何尋求幫助；如果我們身邊的人出現了抑鬱症狀，要學會如何幫助他們。困難的路本不該獨自前行，抑鬱，尤其如此，別讓抑鬱偷走了你的幸福。