收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來還有這些妙用！

今天介紹幾個基本的姿勢

來做球瑜伽的入門學習。

01丨坐姿

① 坐於充滿氣的球上，雙腳雙膝分開與肩同寬，腳尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°，手可放在身體後方或置於身體兩側。

② 雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體儘力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

③ 坐於充滿氣的球上，腰背挺直，左腳腳尖帶動左腿向前伸展，雙臂向兩側伸展，掌心向下，保持平衡，呼吸5次后交替雙腳。

如果不能滿足以上條件，可以採取充氣或放氣的方式，但會影響球的彈性，初學者可多用坐姿來練習基本平衡。

④ 雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

⑤ 雙腿分開，將球置於雙腿間，兩腳夾住瑜伽球上舉，雙手握住腳踝，深呼吸，雙肩打開，不要聳肩，腰背挺直，保持姿勢幾秒鐘。

02丨站姿

① 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

② 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

03丨俯卧

① 雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

② 雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

③ 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持垂直，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。