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2021/12/25
我患糖尿病20年了，平時愛看一些科學書籍報刊，最近我總結了5個有利於控制血糖的方法，我使用后血糖控制更好了，在此與讀者朋友分享，肯定對您控制血糖也有幫助!
婚姻關係對糖尿病患者血糖控制和生活質量尤為重要。研究發現：和諧的婚姻關係不僅能夠安撫患者的情緒、提高患者對於糖尿病的接受程度和生活質量，更可能使患者血糖達到更好的控制。
反之，當患者與配偶存在矛盾衝突時，他們往往具有較差的自我管理行為和較大的心理壓力，很可能導致血糖變差。
一句話：夫妻關係要和諧，家庭關係要和諧，作為配偶，應多關注對方的血糖變化。
2
國內外研究均發現被動吸煙是糖化血紅蛋白升高的獨立危險因素。
2014年，學者發現被動吸煙可能通過影響胰島素抵抗水平進而影響女性2型糖尿病患者的血糖控制。
2016年，韓國人群的一項研究報道：在家被動吸煙對於男性是血糖控制不佳的風險因素，對於女性在家和在工作場所被動吸煙都是血糖控制不佳的風險因素。提示：糖尿病患者不僅要戒煙，更要拒絕二手煙。
一句話：戒煙，遠離二手煙。
3
早餐要吃，熱量要夠
一項隨機對照試驗為糖尿病患者選擇早餐提供了新的啟發。在為期3個月的等熱量飲食干預試驗中，大份早餐組攝入的早餐富含蛋白質和脂肪，提供的能量佔全天總熱量的33%，小份早餐佔全天總熱量的12%。
結果顯示，大份的高熱量早餐更有助於2型糖尿病患者控制飢餓感和血糖水平。
一句話：早餐必須要吃，且最好佔到一日總能量的1/3,主食、蔬菜、蛋白質類食物都要有。
4
日本研究發現：在進食主食之前攝入蔬菜可顯著降低2型糖尿病患者餐后30分鐘及60分鐘血糖和胰島素水平，減少血糖波動;長期堅持可降低糖化血紅蛋白水平，有利於長期血糖控制。
一句話：吃主食前，先吃點低油、低鹽的綠葉蔬菜墊底，血糖更容易控制。
5
睡個好覺
大量研究證實：糖尿病患者睡眠障礙會導致血糖控制不佳，使血糖升高。
研究發現：1型糖尿病患者中每晚睡眠少於6.5 小時的患者血糖控制較差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制較差。
一句話：改善睡眠質量，提高血糖控制水平。如果睡眠質量不好，可以嘗試：睡前適量運動、飲用熱牛奶、泡腳等方法以促進睡眠。如不能緩解，應尋求醫生的幫助。
您試試看吧!
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