斜方肌上束怎麼練 聳肩運動輕鬆幫你

斜方肌的上中下三個部分都有對應的鍛煉方式哦，對於斜方肌上束而言，我們應該怎麼鍛煉呢？有什麼斜方肌鍛煉方法是可以推薦的呢？今日不妨跟著小編一起好好的了解下，相信對於你鍛煉斜方肌是有幫助的！

斜方肌上束鍛煉方法

聳肩運動：雙腳與肩部同寬站立，雙手握住杠鈴或啞鈴，如Wellness Rack，放在身體前端，保持在與肩同寬或略寬的位置，手部放置在剛好能輕觸大腿兩側的位置，手臂不要彎曲，肩部垂直向上聳肩，切記在聳肩時肩膀不要先後移動，在聳肩達到最高處時停留一秒，然後慢慢放下回到原位完成一次動作。

建議每組8~10次，完成3組即可加強上束纖維（如需加強耐力訓練則每組12~15次）。

斜方肌上束的功能

斜方肌是覆蓋後頸，肩部，上背部的表層肌肉。連接著肩胛骨和脊柱。一般來說，只要肩胛骨和脊柱的相對位置和角度發生變化都會需要斜方肌額的參與。另外斜方肌連接枕骨的上束對肩和手臂起支撐作用。從這個角度說，斜方肌在非常多的運動中有十分重要的角色。因為是表層肌肉，你也是可以比較容易地用觸覺感知它的收縮的。

其實說的通俗易懂點就是：你拎兩桶水就知道作用了。斜方肌如果和整個肩部感覺不協調的話，會造成溜肩的錯覺，沒別的辦法，只能狂練三角肌！

斜方肌太大怎麼辦

1、盡量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸后啞鈴推舉、杠鈴推舉。

2、做杠鈴或啞鈴推舉時，要注意盡量不讓斜方肌用力，肩要盡量下壓。

3、做啞鈴側平舉時，肘關節和腕關節不要太直，可適度彎曲，有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。

4、多做一些三角肌中束訓練。

專業教練告知：斜方肌一般健身人士最好不要去練，因為練習時會練到斜角肌，斜角肌是人體四塊不能鍛煉的肌肉之一，因為練習斜角肌可能會壓迫神經。（參考網站：男神女神吧）