經常放屁很煩？ 這五種食物增加腸內有益菌

偶爾放臭屁也許並沒什麼關係，但如果總放臭屁，或許是因為你的飲食混亂或壓力山大造成腸內細菌平衡被打破造成的，今天51養生網小編就給大家介紹五種能夠增加腸內有益菌的食物。

俄式發酵優格

優格是一種發酵的乳飲料，它含有好細菌的「餌食」多聚糖、複合碳水化合物等，此外，複合碳水化合物比普通碳水化合物更需要時間消化，難以轉化為脂肪囤積起來，因此對減肥也有一定的作用，遇到特別酸的優格也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。此外，由於優格在溫度變高的情況下容易讓其中的乳酸菌失活，因此應當冷藏保存。

希臘優格

希臘優格與俄式發酵優格相同，含有豐富的低聚果糖，能夠增加腸道內有益菌，同時有益於調整消化器官平衡狀態。此外，希臘優格中還含有對促進健康不可缺少的氨基酸、蛋白質等營養物質，含量約為普通優格的兩倍。此外，它的耐熱性比一般的優格也更強，很適合用來做優格類甜點。

德國酸菜

吃香腸時不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌發酵的白菜。德國酸菜中含有的乳酸菌不但能夠增加腸內有益菌，調整腸內細菌平衡，同時能夠提升免疫力，對預防花粉症有一定效果。此外，白菜中含有的維生素U能夠保護胃腸粘膜，但是如果是罐裝酸菜可能已經經過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家裡自己做酸菜。

韓國泡菜

如果人們相比酸味更喜歡辣味的發酵菜，那麼韓國泡菜就是不二選擇了。韓國泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸內有益菌，但是要注意的是，應當選擇用天然發酵產生的乳酸菌製作成的泡菜，而非用化學調味料等添加劑製作而成的，在選擇泡菜時應當尤其注意生產原料。

朝鮮薊

朝鮮薊中含有一種被稱為菊糖的水溶性膳食纖維，這種水溶性膳食纖維能夠增加腸內有益菌，對調整腸內平衡很有幫助。