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親愛的,上了五十歲,這些姿勢就別再用了

親愛的,上了五十歲,這些姿勢就別再用了

中老年人隨著年齡增加,運動能力開始下降,心肺等臟器的功能也逐漸衰退,肌肉萎縮,步速變慢,骨質疏鬆,反應緩慢,協調性變差,所以日常生活中的一些不經意小動作,也都成為了安全陷阱。

1、久坐看報打牌

有些中老人多愛打牌、下棋,再加上久坐不起,將導致下肢血液循環不良,誘發或加重膝關節的退行性病變。所以打牌、看書、看電視,應每隔四五十分鐘就站起來活動下膝關節和腰腹部。

2、狼吞虎咽

不少中老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣,但年紀大后,消化和吞咽功能逐漸退化,吃飯過快不利消化,還容易噎著,對食管造成損傷,給心臟帶來過大負擔。

3、嗓門大喇叭

中老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時心跳加快、血壓升高。血壓波動變大。建議平時盡量輕聲細語,少與人爭執,避免意外。

4、上樓梯風風火火

中老人切忌身體晃擺旋轉,走樓梯也最好側著身子、扶著扶手,身邊有人看護,寧慢勿快,等腳掌完全著地后再邁另一腳。

5、提重物量力而行

中老人的肌肉和骨骼功能逐漸減弱,在負重情況下很易損傷肌肉甚至造成骨折。鍛煉時要量力而行,不宜劇烈運動,否則體力不支會造成機體損傷,引發意外。

6、急忙回頭

中老人頸動脈血管變窄、管壁變脆,突然轉脖會壓迫頸動脈,影響腦供血,甚至昏厥。所以老年人不宜做低頭、後仰和側彎運動。生活中走路時,也切記不要急,慢慢回頭。

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