秋天是個適合打球的季節

秋天是一年中最好的季節，球館里氣溫適度，氣候宜人，在這樣的季節揮舞球拍，養成鍛煉習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應入冬后的氣候變化。所以，喜歡打球的朋友，約起來吧！

出伏之後，北方會明顯感覺到涼爽，但是在南方一些地區，涼意還不是很大，而且往往在處暑尾聲會受到秋老虎的來襲，再次感受高溫天氣。

但「秋老虎」天氣雖然氣溫較高，但總的來說空氣乾燥，陽光充足，早晚不是很熱。

要注意的是，季節的更替會讓我們的生理機能發生變化，比如出現秋乏、秋燥等現象，還容易發生運動損傷。所以業餘羽毛球愛好者們在打球時一定要注意，掌握正確的鍛煉原則。

下面小編就說說秋季打球的七點注意事項：

1、要更加註意環境因素對損傷的影響

相比較於其他季節，秋天的氣候變化更加頻繁，雨水更多，千萬不要再像平時一樣穿著羽毛球鞋去球場了，即便穿其他鞋進球館也要多清潔幾次，因為不管你有多麼小心，鞋底總會沾到地面的雨水和泥石。

如果不注意清潔，一旦進進球館很容易在打球的過程中造成打滑的現象，千萬不要忽視這些情況，還記得蝴蝶效應造成的後果嗎？所以為了你和他人的安全，一定要把你的鞋底清潔好再進球館

二：你需要在打球前後再多補充一些水分

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內便會蓄積一些燥熱，再加上打球時喪失水分，人體缺乏水分的反應會更加嚴重，容易引起咽喉乾燥、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。

此時要多飲水，或者其他運動飲料。但是不能喝含有酒精的飲料，可樂類的飲料也不適宜喝，因為其中含有利尿成分的添加劑，會使人失去的水分比喝的多。

同時由於秋天風高物燥，打球時最好多飲用些溫暖飲品以保持體液的平衡。此時自製飲料就派上用場了，萌妹在前幾期的文章中都說了自製飲料的好處，在這裡就不多說了，直接把秘方貢獻出去。

三：你的球包里應該隨時備一件外套了

秋季和夏季不同，風涼，清晨和夜晚的氣溫較低，打球出汗較多時，稍不注意就有會受涼感冒的危險。

所以，去打球時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或身體發熱后，再脫下外套，以免室內外溫差太大，身體不適應而感冒。

如果汗出得多，一定要脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服再進行接下來的活動。切忌滿身汗久坐，穿汗濕的衣服在冷風中逗留，長此以往濕氣就會進入體內，臉上容易長痘，對身體的損害是很大的。

四：你需要更加重視打球前的熱身活動

你需要更加重視打球前的的熱身運動

你需要更加重視打球前的的熱身運動

你需要更加重視打球前的的熱身運動

秋天天氣漸涼，打球前一定要熱身。

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五：不能再像夏天一樣打球直到體能透支

從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，並非運動越多就越好，要循序漸進的運動起來。

適時有度地進行羽毛球訓練，不要勉強自己去做一些較激烈的對抗性羽毛球比賽。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量

六：打球后一定要管住嘴

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。所以打完球后，想減肥的朋友一定要管住自己的嘴。

注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，以及新鮮的含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。

不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，使體溫、血糖上升，萎靡不振，產生疲憊感。

這樣即邁開了腿、管住了嘴，交到了朋友，還心情比較舒暢，神仙般的生活也就這樣吧。

七：一定要在室內放鬆后再回家洗澡

打完球后切記汗沒有落下就拎著裝備回家洗澡了，汗還沒有自然晾乾，毛孔正在打開的狀態，走出球館濕氣很容易進入體內，夏天還好，室內外的溫度相差不大，但是秋天早晚漸涼，還像夏天那樣無所顧及的打完球拎著球包就往家走，對身體的損害是非常大的。

趁著這個時間在球館里放鬆放鬆是再好不過的了，既可以讓堆積的乳酸揮發掉，還可以預防濕氣加重。