產後如何恢復身材 產後減肥的最佳方法

減肥就要節食？錯！尤其是對於產後的新媽咪而言，節食減肥是萬萬行不通的。那產後減肥如何恢復身材？

產後新媽的營養需求

1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。

2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），盡量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。

3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產後便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

5.水份：8~10杯水/天。

產後的恢復可以分為幾個階段。

1.腿部滑動練習：仰卧，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重複3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數，最後達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

2.仰卧挺背練習：仰卧，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放鬆，重複。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重複次數，最後達到每組12次。

在產後一個月去醫院複查后，經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產後如何快速減肥一直是每個產後肥胖媽咪所期望的事情！產後如何快速減肥，最關鍵的是要抓住產後減肥時機！這樣有計劃有目的減肥能很快達到產後減肥成功的夢想！

一般來說，你至少要等到產後6周回醫院複查后，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹產，或者有背痛等身體不適，你最好在諮詢醫生后再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。通過一些簡單的運動，儘早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

中醫減肥用於產後減肥也是現在很好的減肥方式，是您減肥的最佳選擇。中醫從臟腑辨證評價分析，肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關，中醫減肥通過針灸可以達到調理臟腑使肝脾腎臟之功能恢復正常，產後肥胖怎麼減肚子，中醫減肥利用中醫辯證施治的原理從調整內分泌入手，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，通過針灸點穴等綜合挽救治療肥胖問題，減肥的效果也是很不錯的。