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產後如何恢復身材 產後減肥的最佳方法

產後如何恢復身材 產後減肥的最佳方法

減肥就要節食?錯!尤其是對於產後的新媽咪而言,節食減肥是萬萬行不通的。那產後減肥如何恢復身材

產後新媽的營養需求

1.熱量:以身高160公分的哺乳婦來說,約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

2.蛋白質:每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),盡量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。

3.纖維質:多攝取除了可增加飽食感,還可避免產後便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4.營養素:注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

5.水份:8~10杯水/天。

產後的恢復可以分為幾個階段。

1.腿部滑動練習:仰卧,一側腿平放在床上,在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節,腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定,不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重複3-4次為一組,每天做2-3組,在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數,最後達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

2.仰卧挺背練習:仰卧,先吸氣,然後在呼氣的同時收緊背部肌肉,使上背部稍抬離床面,注意保持腰部不離開床面,堅持數秒鐘,放鬆,重複。開始時每組3-4次,每天2-3組,在體力逐步恢復的同時增加重複次數,最後達到每組12次。

在產後一個月去醫院複查后,經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始,最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候,推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產後如何快速減肥一直是每個產後肥胖媽咪所期望的事情!產後如何快速減肥,最關鍵的是要抓住產後減肥時機!這樣有計劃有目的減肥能很快達到產後減肥成功的夢想!

一般來說,你至少要等到產後6周回醫院複查后,根據醫生檢查的結果來決定,你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養,至少要等到產後2個月再開始控制飲食,因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹產,或者有背痛等身體不適,你最好在諮詢醫生后再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。通過一些簡單的運動,儘早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

限於身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。

中醫減肥用於產後減肥也是現在很好的減肥方式,是您減肥的最佳選擇。中醫從臟腑辨證評價分析,肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關,中醫減肥通過針灸可以達到調理臟腑使肝脾腎臟之功能恢復正常,產後肥胖怎麼減肚子,中醫減肥利用中醫辯證施治的原理從調整內分泌入手,對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整,通過針灸點穴等綜合挽救治療肥胖問題,減肥的效果也是很不錯的。

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