每天都睡覺你睡得好嗎？醫生告訴你怎樣能睡好覺

睡眠時數尚無定論 總量起碼為7-8小時

關於睡多久才夠的問題，醫師表示，醫學上普遍認為7至8個小時較為合適，睡眠總時數起碼為7小時，最好能達到8小時。年齡越小所需睡眠時間越多，這由身體機能以及生長發育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺，是因為嬰兒的大腦以及身體的各個方面都在快速成長。

正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而人的體力得到恢復。倘若睡醒時感到精神煥發，迫不及待地起床開始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩，就說明擁有了一個良好的睡眠。醫師給出了睡眠是否良好的判斷依據：自我主觀感覺第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說明頭天晚上睡眠不好；看身體信號，若心臟、肝臟、血糖等的指標不正常也可能是睡眠不好所致。

長期睡眠不足 引發很多疾病

「睡眠是消除疲勞的主要方式，長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題，更是很多疾病的獨立危險因素。」醫師說，一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調整、補休，白天睡覺，夜間活動，是一種睡眠剝奪現象，久之會對身體產生不良影響，體質也漸漸下降。

長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患，一方面體現在對大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

需要注意的是，不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規律的生物鐘的現象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺，以免打亂節律與生物鐘，最好能遵循自然規律，偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。

失眠超過半年時間 應及時求醫

據醫師介紹，失眠是一種普遍現象，是由於各種原因睡眠不足或睡眠質量差。如何判斷失眠？「失眠是指入睡超過半小時睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒后長時間睡不著，早上早醒，並且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。」100人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。

睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復；3個月以內的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解；而超過半年的失眠最好及時求醫，拖延時間越長越難以恢復。醫師告訴失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身；其次在行為上，生活要規律，比一般人應更重視睡前的調節，不要做不利於睡眠的事情。

為不影響睡眠 睡前勿過於興奮

醫師告訴我們，為了不影響睡眠質量，睡前不建議喝興奮性飲料，比如濃茶、咖啡、酒精等。不建議看興奮性電影，否則會刺激大腦，使大腦難以休息，即使已經入睡，大腦仍會處於加工狀態。看恐怖、興奮類電影，大腦的興奮點不能及時關掉，經過加工處理后，夜間可能反覆做夢，影響睡眠質量。他說：「大腦的睡眠功能相當於汽車的發動機，需在晚上時掛空擋，如果一直運行，長時間會出問題，因此建議不過度用腦。」

部分人由於晚上入睡困難，睡前運動以期疲勞后很快入睡。醫師表示，晚上運動不可取，即使可以很快入睡，也會是疲勞狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜，揉揉肚子、搓搓腰等等。從養生角度來說不提倡吃夜宵，「胃不和，寐難安」，睡前吃東西使胃腸道得不到休息，腸胃舒服、和順才能保證優質睡眠，因此睡前兩小時最好不要吃東西，以免加重腸胃負擔。睡前大量喝水也不可取，會導致夜尿多，夜間多次起來上廁所就打亂了睡眠節奏。

盡量放鬆身心 進入良好睡眠

睡眠要先睡心、后睡目，意思是要讓內心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。醫師建議，提高睡眠質量，睡前要盡量做到身心的放鬆。可以通過練習和緩的瑜伽動作，想象自己處於舒適的環境。看平淡書籍、聽和緩音樂，都可以讓內心靜下。再者，身體的放鬆可以做肌肉的緊張與放鬆的交替動作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺得累且酸時放鬆，如此交替做幾個回合，也有助於睡眠。

睡眠環境對睡眠質量的影響也不可忽略，安靜涼快的卧室是最佳的睡眠環境。眼下的秋冬季節，醫師建議睡眠注意適當通風，蓋好被子不著涼；太陽下山早，起居順應自然規律，該季節盡量早睡晚起；早上不要起得太早，鍛煉也不宜太早，待太陽出來將廢氣消散后再進行鍛煉。