末伏養生應該這樣做！快告訴身邊的人！

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眼下雖已立秋，卻還沒有出伏，天氣還得熱一陣兒。11日入末伏，21日才出伏。在出伏前，大家不要掉以輕心，仍要防暑、護脾胃。

末伏既要防暑又要防濕

末伏時白天溫度仍然較高，但晝夜溫差逐漸加大。在這段時間裡，該如何養生呢？聽聽福林園中醫養生院理療師姜東明怎麼說吧！

在炎熱的天氣里，暑熱容易損害心臟，干擾人的心神，所以很多人經常有心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂等癥狀。此時，除了要注意防暑降溫外，還應避開不良情緒的干擾，做到遇事不亂、處事不煩、精神愉快、心情舒暢。

出現任何身體問題都不要忽視心情的作用，良好的心態、放鬆的心情是戰勝身體問題的法寶。心情緊張、過度思慮和壓力過大，都會造成脾胃損傷。

姜東明說，末伏期間，脾虛很容易有濕氣，這時可通過觀察舌苔的狀態，分析身體狀況。

如果發現舌苔增厚，形成白膩舌苔，就說明體內有濕氣，要引起足夠的重視。很多人把舌苔增厚當成上火的表現，這種看法是片面的。「很多情況下，舌苔增厚和口腔潰瘍同時存在。如果確定是上火引起舌苔增厚，就要緩解壓力，調整心情。最重要的是改善睡眠，因為高質量的睡眠是降火、清火的良藥。此外還要避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對短期火熱的抵禦能力。」姜東明說，如果舌苔增厚是由脾濕導致，就要有針對性地調理。

進入末伏別忘呵護脾胃

立秋後白天往往仍會很熱，並且前段時間雨水較多，形成濕熱交蒸的現象。如果濕氣困脾，不僅會飲食不化、噁心嘔吐、腹瀉腹痛、不思飲食、體弱倦怠，還有可能為冬季咳喘病症種下病根。中醫里講，「濕氣通於脾」，所以健脾是末伏養生的重要環節。

傳統中醫文化中還有「末伏清補」的說法，意思是以健脾祛濕為主，如果想達到健脾益氣的作用，可適量吃些祛除濕熱、健脾和胃的食物。

末伏期間，人體消化功能很差，最好不要大量攝入各種肉食。很多人認為，多吃一些肉食可以補充夏日的消耗，其實，肉食過量會影響脾胃的運化功能。此外，立秋後的瓜果對脾胃的傷害也相對較大，所以要盡量少吃瓜果類，以免損傷脾胃。

末伏時節養護脾胃可按摩豐隆、天樞、足三里，這三個穴位的組合按摩能夠化濕、健脾、和胃、補中益氣、通經活絡。

末伏養生要掌握8個字要領，那就是：莫貪寒涼，不損脾陽。在天氣依舊悶熱難耐的時候，切忌盲目貪涼，更不要對著空調直吹，也不要頻繁進出空調房。老人、兒童等免疫力低下的人群要格外注意，長期伏案工作的白領人士應注意保護頸部，不要著涼。

適量戶外運動可振奮陽氣，促進脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

教你一招

滋陰潤燥，助你解秋乏

俗話說「春困秋乏夏打盹」。立秋過後，不少人就提不起精神來，特別是久坐的辦公室一族。那麼，秋天為何會老覺得渾身疲乏呢？如何才能解除秋乏呢？

秋乏源於體內陰陽失衡，一般表現為犯困、工作時注意力不集中、很容易走神等。此外，晚上睡覺睡得很沉，早上不願意起床。秋乏的原因是人的神經系統對溫度變化很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人體會處於興奮狀態。到了秋天，天氣轉涼，神經系統就會受到抑制，進而出現秋乏。

從中醫角度解釋，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，要想健康，體內陰陽必須平衡。陰是指血液、陰液等，陽是指火氣等，秋天氣候乾燥，會傷到人的津液，因此造成陰液不足，陽熱旺盛，導致人體內陰陽失衡。

緩解秋乏主要是養陰潤燥，適當吃些滋陰的食物，多喝水。平時還可以在辦公室適當做些運動，比如肢體的伸展運動。若是感到累，可起身望遠，同時將手放在臉上，由下至上搓臉、搓頸，緩解頭部供血不足。還可以通過經絡理療，疏通兩側的膽經，也可以防秋乏。

答疑解惑

叢女士：

兒子16歲，前一天晚上去海邊玩，回來后咳嗽，沒有痰，對著光線看，發現口腔最裡面有點發紅，請問這是怎麼回事兒？

理療師：

立秋過後，早晨和晚上的海風較涼，如果不增加衣服，很容易受寒。如果沒有痰，屬於風寒咳嗽，可在第二天早上喝一些薑湯，把風寒散出體外，同時避免二次受涼。此外，按揉天突穴可以緩解各種原因引起的咳嗽，按揉前可以取一塊拇指大小的傷濕止痛膏，豎著貼在天突穴上。天突穴，也叫玉戶，屬任脈。在左右胸鎖乳突肌之間的凹陷處，按揉此處對氣喘、咳嗽、咽喉腫痛、嘔逆、癭瘤、梅核氣等有很好的效果。

節氣與養生

秋凍也要適當

剛剛立秋，進入末伏，早晚溫差還是有點大。從防病保健的角度出發，中午應該防暑，早晚應該抗寒。所以，我們應該未寒綢繆，注意加強禦寒鍛煉，提高抗寒能力，以便在強冷空氣突然到來時，也能適應氣候環境，避免由於氣象原因誘發或加重病症，如流行性感冒、氣管炎、肺炎、風濕性關節炎以及各種心腦血管病等。

民間還有一種說法：春捂秋凍，不生雜病。這句話的意思是，立秋之後，要學會「薄衣禦寒」，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己捂得嚴嚴實實，應該儘可能地晚一點增加衣物，甚至能穿短袖就盡量不要穿長袖，能穿單衣就盡量不加外套。民諺也有「二八月，亂穿衣」的說法，說的是穿衣感受，從保健意義上說，應該是「二月多穿衣，八月少穿衣」。

不過，凡事都應有個限度，春捂秋凍也不能過頭。到了深秋時節，氣溫很低，仍然穿得很單薄，就沒道理了，一味秋凍反而會致病。對於年老體弱及慢性病患者，春捂秋凍更應慎重。

好消息

暑期里，少年兒童（8～16歲）可免費到福林園中醫養生院體驗一次經絡理療，專家可為他們免費定製暑期健康方案，如孩子有易發燒、易感冒、脾胃不和、食欲不振、消化不良、記憶力減退、免疫力低下等亞健康問題，可到福林園中醫養生院諮詢和調理，各位家長莫失良機！

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