如何吃夜宵還能不發胖，簡單的夜宵減肥方法

很多肥胖的朋友都說飲食習慣不好，早餐，午餐吃的比較少，晚上當做一天當中最重要的一頓飯來吃，結果呢，由於比較高的熱量消耗不掉就漸漸形成了脂肪對接在體內，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見，但是你又怎麼控制得住呢，下面我為大家分享幾個點，讓你能吃夜宵，也能保持不胖。

近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麼時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。

研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。

為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦。例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。

對於上班族來說，下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多。相對於白天的活動量，營養專家認為，吃了豐盛的晚餐后，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。

如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時吃完，並避免油脂高的食物，像速食麵、燒餅、油條、起酥麵包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅乾、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

要注意是的甜食。就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

以上是今天逆齡奇迹文雨為大家分享的關於夜宵的問題，逆齡奇迹文雨，專註減肥10年，更多關於減肥方面的知識問題，都可以給我留言，減肥看似簡單，我所講的這些可能大部分人也都是知道的，但是往往知道不代表能夠做到，所以還是要大家一起來努力，相互幫助，才能讓你的減肥更加具有持續性。