3個日常瑜伽動作，美體養生，還可以解鎖新技能！

又是一個美麗的周末，特別適合賴床的好日子。

但醬醬不能偷懶，每天早上6：20，我要準時叫早，早期的蜜妞兒我來了，今天泥萌開森不開森？

好不容易到了休息日，有些蜜妞兒們可能會有些許犯懶，不想起床，醬醬推薦三個瑜伽體式，躺在床上就能練，可以放鬆身心、舒緩身體，說不定還能夠幫你解鎖一個新技能。

蓮花式

哈他瑜伽體式之一，非常受歡迎的體式。看似尋常，卻有大大的內涵！

平復情緒，冥想、集中精神，同時這個姿勢還可以治療膝蓋和踝關節僵硬。能夠促進腰部和腹部區域的血液循環，脊椎和腹部器官也得到增強。

在你清晨起床或者是看電視時，都可以練習：

1、坐在地面上，雙腿伸直。

2、彎曲右膝，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處。

3、再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處。腳底翻轉向上。

4、從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。

倚牆半犁式

看名字，可以了解動作的一二：靠著牆，每天靠一下牆，就能夠青春永駐，還可以讓腿型更加優美。因為犁式這個動作被稱為「青春永駐的姿勢」

利用家裡的牆、衣櫃

1、 將臀部靠近一堵牆。

2、 將雙腿向上靠著牆面。

3、 上半身自然平躺在地面上，保持一段時間。

劈叉式

這個動作對於柔韌性不太好的蜜妞兒可能會比較難，但是可以循序漸進地做，一開始不需要做很標準。

經常練習，可以有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個月前的蜜妞兒常做此練習，可使分娩更順利進行（練前可諮詢醫生） 。

同時鍛煉身體平衡感，加強腿部柔韌性，並且預防以及緩解坐骨神經痛及腿部疾病。

1、跪姿

2、左腿向前伸，後腿后伸，兩手放於體側。不需要手用力的撐地。

3、臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。

4、兩手合十，放於胸前。

5、身體稍向後仰，而後呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側，保持30~60秒。

6、吸氣，放鬆兩手，上體回到中間。

上面的動作，不僅可以提高身體的柔韌性，還能夠鍛煉你平常鍛煉不到的部位，促進血液循環，修飾腿型。

那麼，我們可以解鎖什麼動作呢？

「一字馬」

雖然最終做的不是橫叉，但是我們可以先從較簡單的豎叉開始。

畢竟，一字馬也不是說做就能做的。

夢想還是要有的，萬一實現了呢！

一字馬雖難，但在練習過程中，你會感受到運動的樂趣，逐漸愛上瑜伽。

醬醬擅長做的是「八字馬」，哪位蜜妞兒能做到「一字馬」，在文末留言show 一下！