卧推練胸肌，你的肩膀痛了嗎？

健碩的胸肌不僅能展示出我們的健身成果，還能展現我們良好的體態。

所以我們在健身房中經常看到各種各樣的鍛煉胸肌的方式，而不是傳統的俯卧撐，但原理都差不多。

很多人通過卧推鍛煉胸肌，這樣的鍛煉也確實是十分有效的。

地板卧推就是個很棒的鍛煉胸肌的動作，比起杠鈴或啞鈴的平板卧推，這動作對於肩膀活動範圍的要求較少，所以把它視為是一般平板卧推的降級動作。

健身達人們都知道的一件事就是，保證安全的前提下透過全活動範圍來進行動作對於鍛煉更有效。

由於運動項目不同，所以每位運動員身體的各個關節活動度不同，若有運動員無法以全活動範圍來進行動作，我們可能會縮短他的動作範圍，在他的個人條件下，有效率的進行動作。

所以說，在可予許的活動範圍下進行鍛練，同時持續的增加活動度是有效的鍛煉方式。

對於肩膀有問題的人來說，進行啞鈴卧推，手肘不能低於90度，或者我們讓他們做地板啞鈴卧推。

一旦掌握了標準的地板啞鈴卧推，進階現有動作是提升肌肉含量的最好方式。

另外除了關節活動度的影響，在地板卧推中底部暫停的方式能給我們肌肉帶來更大的刺激。

底部停留可以發展從底部推起的力量的很好方式，讓胸大肌有時間及空間進行爆炸性的向心收縮，同時摧毀傳統平板卧推的障礙點。

在進行卧推的時候，起始位置是先將一個啞鈴放置在膝蓋骨的上方位置，然後再將另外一個啞鈴也滑到另一邊腳的膝蓋骨之上。

當二個啞鈴都放置好之後，讓膝蓋往胸口方向抬，同時讓身體順勢往地上躺，此時肩膀應該平貼於地，手肘與身體呈現45度。

動作開始時，先透過鼻子深吸一口氣，嘗試讓腹部充滿氣，然後緊縮腹部，然後開始將啞鈴推向天花板。

而在放低啞鈴時，讓手臂及手肘完全停止在地面，當動作暫停時，確保不要失去身體的張力。

重量完全的停在地面后，為了把重量推起，身體要學習如何在短時間內產生大的力量，這樣的動作也去除掉身體的牽張反射。

所以不管是進行杠鈴平板卧推或啞鈴平板卧推，尋找正確的牽張反射消退的點，可以更好的提升身體的力量。

如果你想要更好的訓練動作，不妨嘗試一下正確的卧推方式，在熟悉之後增加重量，一定會到給你意想不到的驚喜。