秀美腿季節 這5大瘦腿妙招不可錯過

大腿贅肉多不管穿什麼都沒有氣質，炎炎夏季擁有一雙修長的美腿才是重點，下面一起來看下夏季瘦腿妙招。都說美不美，看腿，你有一雙纖細的美腿嗎？如果沒有，那麼你就要好好看看下面這篇文章了！以下是小編分享的瘦腿秘籍，想在這個夏季盡情show美腿的你，趕緊往下看吧！

第一招、腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招、減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。

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第三招、用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第五招、神奇小球

消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：撞球大小的健身球兩顆。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

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瘦大腿內側的最快方法

慢跑+拉伸大腿內側

有的人大腿內側贅肉堆積，這也說明身體的體脂率偏於正常或偏高（女性臀腿有脂肪堆積屬正常）。這類人要想減大腿內側的贅肉，最好進行全身性的有氧運動或者hiit。這兩項運動是迄今為止發現的有效減脂的運動，大腿內側有贅肉的朋友，在慢跑或者hiit訓練（高強度間歇）后再進行大腿內側的拉伸，堅持三周就會看導大腿內側明顯變瘦了的效果。

拉伸大腿內側方法：

1、兩腿分開，腳尖向左右兩邊轉，右腿彎曲，左腿綳直，右腳踩實，左腳盡量踩實（能感到左腿拉伸即可）。

2、左手輕放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前傾，臀部做下去；拉伸左大腿內側。

3、左腿拉伸20s后換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

洗澡時多按摩大腿內側

洗澡時在大腿內側根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿內側的方法。最好順著大腿往複式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。注意要用肥皂水幫助健身摩擦帶來的疼痛。

一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，時你的經絡對你作出反應了。此時更要乘勝追擊，用力一些刮大腿內側。

做法：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手握拳後用指關節從大腿內側根部往膝蓋方向刮。