天冷易生病 中醫大夫推薦3款養生足浴方

秋風瑟瑟，近期不斷走低的氣溫，用實際行動告訴人們寒冷的冬季即將到來，一不小心就容易生病。此時適當的養生進補，可以有效改善不適癥狀，增強體質，幫助安然過冬。說到養生進補，很多人偏愛於通過飲食或是服用膏方等補藥養生。江蘇省中醫院腎科主任中醫師易嵐為廣大市民介紹了一種非常適合秋冬季養生的方法——中藥足浴，綠色簡便又能治療多種疾病。

為什麼中藥足浴養生保健效果好？

腳是人體中離心臟最遠的部位，到了秋冬季節，由於天氣寒冷，腳部血管收縮，血液運行不暢，容易誘發多種疾病。

易嵐介紹說，中藥足浴在熱水泡腳的基礎上加入了中藥，既可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，還可以藉助熱水，促進皮膚吸收中藥液里的有效藥物成分，更利於藥效在人體發揮作用。並且，因為腳是人體經脈會聚處之一，人體 12 條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分佈於腳部的經絡穴位多達 60 多個。通過中藥浸泡，刺激這些穴位，可以調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。

另外，中藥足浴能對西醫治療有局限的疾病如便秘、失眠、神經衰弱、腰腿痛、手足發涼、月經不調、痛經、更年期綜合征、疲勞等有輔助治療的效果。

主治：腰部發冷酸痛、膝軟無力，遇勞更甚者；方葯：熟附子50克，肉桂50克，川斷50克，寄生50克，川芎50克，川椒50克。

主治：失眠多夢，神經衰弱；方葯：酸棗仁 50 克，合歡皮 100 克，夜交藤100克，炙遠志50克。

主治：高血壓；方葯：靈磁石80克，雙鉤藤50克，夏枯草50克，懷牛膝50克，杜仲50克，紅花20克。

中藥足浴怎麼泡才正確？

易嵐表示，中藥足浴葯分為以下幾個步驟：1、煎藥一般先武火，沸騰后改為文火，保持藥液微微沸騰狀態。煎煮半小時左右。一般煎煮兩次。煎藥過程中要攪拌2－3次，濾出藥液后，藥渣應適當壓榨。將兩份葯汁放在盆中，浸泡雙足，以藥液泡過足踝為度。2、飯前、飯後30分鐘內不宜足浴，尤其是飯後不能立即足浴，以免影響消化。3、水溫不宜過高，最佳水溫應以 42℃～45℃為宜。過高的溫度，會燙傷皮膚，而且血液循環一下子太快的話，導致血液上沖，反而引起不適，甚至出現虛脫。4、時間以半小時為宜，微微出汗為度。否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能出汗過多導致虛脫，甚至腦供血不足而昏厥。5、在家中足浴時注意不要用銅、鋁等金屬盆，因為此類盆中的化學成分不穩定，容易和中藥發生化學反應，甚至生成鞣酸鐵等有害化學物質，使藥物的療效大打折扣。宜用木桶。6、一劑藥方建議一次性使用。因為藥效一般煎煮一次就已經全部釋放，如果重複使用，幾乎沒有什麼藥效了。

這些人群不適合中藥足浴

最後，易嵐還提醒這些人群不適合中藥足浴：1、妊娠及月經期中的婦女，因為中藥浴足可能會刺激到婦女的性腺反射區，從而影響婦女及胎兒的健康。2、患有各種嚴重出血病的人，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內臟出血等，在進行足底按摩時，可能會導致局部組織內出血。3、腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人，由於病情很不穩定，對足部反射區的刺激可能會引起強烈反應，使病情複雜化。4、一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急症的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因為可能會貽誤治療最佳時機。5、正處於大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。6、足部有外傷、水皰、疥瘡、發炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張的患者。

「順」

養生要「天人合一」，順應季節的變化而調整飲食起居、衣食住行。春天萬物生髮，要養肝、養陽；夏天是生長時節，主養心，要晚睡早起，少發怒，仲夏季節又熱又濕，要注意養脾、化濕；秋天是收穫的季節，要養肺、養陰，早卧早起，情緒須安寧，否則會傷肺；冬天講究養藏、養腎、養陰，要多曬太陽，早睡晚起。

「靜」

就是讓心安靜下來，可採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心，這樣可以減少很多不必要的消耗，特別是「氣」的消耗，才能預防疾病、益壽延年。《黃帝內經》說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」只有心靜才能「病安從來」，達到預防疾病、益壽延年的目的

「修」

《易經》里說：「積善之家，必有餘慶。」其實就是說，平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，對別人好，自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

「調」

即「調息」，練習呼吸吐納。《黃帝內經》強調呼吸的調節。肺是宰相，它的生理功能是主氣，司呼吸。在正常的生理情況下，肺氣的上升下降使全身氣道通暢，身體內外的氣得以交換，對體內的水液運行和排泄起調節作用。如果肺的功能失調，不僅是肺本身的病變，還導致痰飲、水腫等病症。因此，要多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習「丹田息」，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸，然後再把氣慢慢呼出來，以達到「調息」的目的。

「補」

滋補首先要辯證體質，屬寒熱，還是虛實，如屬虛證，還要辨明是陰虛，還是陽虛，是氣虛，還是血虛。要因人而異，根據體質進行合適的葯補及食補。氣虛的葯補可用人蔘、党參、黃芪等，食補可多吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉；補血藥可選用熟地黃、當歸、阿膠、枸杞子等，食補可用大棗、豬肝、各種紅肉；補陰葯可選用沙參、麥冬、鱉甲、冬蟲夏草、玉竹、黃精、石斛等，食補可用鴨肉、海參、甲魚等；補陽中藥有鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子等，食補可選用河蝦、海蝦、海參、核桃仁、牛羊肉、狗肉、韭菜等。要根據季節的變化調整飲食：春天要養肝，多吃豆芽、豆苗、草莓、鳳梨等；夏天吃點苦味食物能去心火，多吃應季的瓜和豆；秋天應多吃應季水果和栗子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果；冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿蔔、白菜。

「固」

包括固精、固氣、固神三個方面。固精，就是要保護腎氣，最重要的是節制性慾。此外可吃養腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、黃精、枸杞。固氣，就是要減少耗氣，少說話，要多曬太陽，少熬夜，多做有氧運動，通過飲食帶來水谷精微，以補充陽氣。固神，就要調養好喜、怒、憂、思、悲、恐，驚這七情，情緒控制好了，身體才少受傷害。