睡眠不好當心慢病找上門

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題為「健康睡眠遠離慢病」。流行病學分析顯示，睡眠呼吸障礙的患病率呈逐年上升趨勢，2016年的最新數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，嚴重危害人類健康。

我們每天三分之一的時間用於睡眠，這三分之一的好壞決定著我們其他三分之二的質量。天津醫學會心身醫學會主任委員、醫師協會睡眠專業委員會副會長、總醫院神經內科薛蓉教授告訴記者，隨著睡眠醫學的不斷發展，人類對睡眠生理作用的了解不斷深入，充足而高質量的睡眠的重要性越來越得到大家的認可。好的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發育等重要生理過程所必需的。睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可能直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。

引起睡眠質量問題最常見的「打呼嚕」

「打呼嚕」也叫睡眠呼吸暫停，有這個問題的患者高血壓的發生率為50%～90%；重度患者中50%患有冠心病,近30%患者在睡眠中有心肌缺血的經歷，同時還增加了腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發作風險。此外，OSA患者糖尿病發病率也有明顯提高，且與老年痴獃、心律失常和呼吸系統疾病等慢病甚至惡性腫瘤直接相關。

失眠也是重要的睡眠問題，幾乎每個人都有過失眠經歷。失眠會直接導致認知障礙、思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年痴獃、健忘、焦慮、抑鬱、糖尿病、高血壓和肥胖症等等身心問題。長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程甚至壽命。

睡眠障礙是可以治療的

及時有效的治療睡眠疾病,會使患者直接受益。不要怕用藥，現在很多新型藥物對失眠效果很好。要避免使用老葯如安定類藥物來治療失眠，因為它有肌肉鬆弛作用。此外，要特別重視兒童睡眠問題，關注特定服務行業人員睡眠問題，遠離睡眠障礙，遠離慢病！

對照疾病，知道自己該怎麼睡

1.冠心病：頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10-15度為宜，可減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

2.腦血栓：仰卧，枕頭最好高5厘米，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利於病情恢復。

3.心衰：半躺半坐，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

4.頸椎病、腰間盤突出：平躺仰卧，睡硬板床。避免側卧，因為側卧可能加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。

5.食管疾病：反流性食管炎患者應仰卧，枕頭高度為15厘米左右，有助減輕胃液反流。

6.胸腔和肺部疾病：肺氣腫患者宜仰卧，墊高枕頭；哮喘患者發作時宜半卧位；有咯血癥狀的患者，宜採用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

7.胃病：患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側卧位。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。

8.鼻中隔偏曲和鼻息肉：應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

9.化膿性中耳炎：患側卧位，便於膿性分泌物排出，縮短病程。

10.打鼾：禁忌仰卧，側卧位為佳。

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