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增強體質的十個生活習慣,現在養成還不晚哦~

增強體質的十個生活習慣,現在養成還不晚哦~

每個人都希望自己身體健康,沒病沒痛,你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛,應從以下十個方面認真做起:

01

定時鍛煉。

有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先,體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次,人在活動時容易出汗,而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後,與不愛運動者相比,白天定時鍛煉者的夜間睡眠質量要高許多,而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發,你每周應該進行3-4次體育鍛煉,每次半小時為宜。

2

食不過飽。

進食太多自然會加重消化系統的負擔,而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾為準。

3

每餐必吃。

低血糖無疑會損害我們的體能和智能,而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無飢餓感,也必須吃點東西,哪怕只吃點水果也行。然而,你應務必遠離太甜的食品,因為在吃了諸如甜餅乾和朱古力之類的食物后,血糖雖能恢復到正常標準,但卻只會暫時令你感到興奮,幾小時後人體就會作出過度反應,並使血糖重新降至最低點。

4

少喝咖啡。

咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神,但會對大腦直接產生一種刺激作用,從而使你的睡眠質量大打折扣,而且上述飲品喝得越晚,就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝,每天也應以1-2杯為宜,午後尤其應該免喝。

5

多喝水。

在食物轉化能量的過程中,人體內會生成一些廢棄物。若不進水,人體就無法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾,你應養成大量喝水的習慣。

6

切勿貪杯。

雖然從長遠來看,40歲以上的男人和停經之後的女人定時並適量地喝一點點,可以減少患心臟病的危險,但倘若嗜酒成性,便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高,然後驟降下來,這也正是你晚上幾杯酒下肚后,第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水,久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒,每晚也切莫超過1-2杯。

7

學會小憩。

約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的,除非你患有失眠症,否則適時地睡上一小覺,對你恢復體能和幹勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後,一般只要睡上15分鐘就非常管用。

8

坐姿正確。

大多數人坐在桌旁工作和學習時,身體會不自由自主地向前傾斜,這很容易使身體失去平衡,也不太舒服。若你相當一部份時間是在桌旁度過的,你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實一些的椅子,其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平,雙腳則可自然平放在地板上,並使椅背處於一種足以支撐你後背下部的狀態。

9

心境樂觀。

有時做事的態度如何對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。假使你害怕去做某一件事情,你自然會覺得疲憊不堪和毫無動力。幸好可以採用精神勝利法來幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中於事情圓滿完成後的那種心滿意足的感覺上,而切忌總想著此事可能會令你感到力不從心,並因此而畏縮不前。

10

自我放鬆。

有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做,而這正是我們有些人偶爾所需的東西,以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法,比如按摩療法和芳香療法,對人體恢復活力也極為有效,它們不僅能使身體充分放鬆,而且能使我們體能倍增、精神振奮。另外,諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹葉等植物的香料油,還具有治療男性勃起功能障礙的獨特功效。

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