在瑜伽眾多的體式中,蓮花坐姿有著非同尋常的作用,據說這個瑜伽體式是萬能的!但大師兄也不計較到底萬能不萬能,這個體式盤好了對身體肯定有好處,但盤不好,說不定對身體是有害的。
大家也都知道我們膝關節更習慣於屈伸運動,一旦我們盤全蓮花的時候,髖關節還沒有打開,就會使膝關節來代償,導致膝關節內側或是外側的疼痛,有些疼痛是不可逆的,所以要慎重的練習全蓮花的瑜伽體式!
但是蓮花坐姿又非常的誘人,我們就這樣放棄嗎?當然不是,下面我們來一點一點的教大家如何打開髖關節!
首先我們多練習束角式,更多的伸展我們腿內側的肌群
每天練習下坐角式,不斷的培養我們髖外展的能力!
天鵝式瑜伽對髖關節的外旋也是非常好的體式
再來嘗試半蓮花的前屈體式,記得一定要循序漸進的練習!
當你前面的這些體式已經遊刃有餘時,可以嘗試全蓮花,但當你發現膝蓋有壓力時再回到前面的這些體式練習中去,直到我們在全蓮花時膝蓋機會沒有壓力。加油吧!