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世界睡眠日,如何拯救你的睡眠

世界睡眠日,如何拯救你的睡眠

3月21日是「世界睡眠日」,今年的主題是「健康睡眠、遠離慢病」,旨在提醒人們保持健康的睡眠,遠離失眠帶來的亞健康及疾病困擾。《2016全國睡眠質量報告》顯示:受訪者平均睡眠指數為69.0分,與2014年、2015年相比,提升了2.3分。儘管人們的健康意識逐年提高,睡眠指數得分增加,人的睡眠質量仍未達到優質階段。

睡眠質量差、長期睡眠不足不是小事兒,它是身體處於亞健康狀態的重要表現。據2016年林克艾普輿情監測調查顯示,亞健康已經成為最普遍的公共健康問題,目前白領的亞健康比例高達70%,處於過勞狀態的白領接近六成,真正意義上的健康人群比例不足5%。

遠離亞健康,遠離失眠,就要了解失眠的原因和治療方法,對症下藥。

人為什麼會失眠?

失眠的原因有很多,比如精神因素。多數失眠者因為工作或生活的壓力,困在焦慮煩躁的情緒中,從而產生失眠、睡眠質量差等睡眠問題。有時即使睡著了也會出現睡不踏實、多夢易醒的情況。此外,不良的生活習慣,如睡前喝咖啡、喝茶等,也會引起失眠。

從中醫角度來看,氣血不足也是失眠的主要原因之一。氣血相互依存、相互作用,共同維持身體健康,任何一方出現問題,都會影響對方,從而出現氣血問題。一般氣血兩虛的人會出現淺眠甚至難入眠、睡覺打呼嚕、易驚醒以及夜尿次數增多等癥狀。

失眠問題如何解決?

失眠者可以通過戶外運動或其他娛樂活動來進行適當減壓;同時,還要保證良好的生活習慣,睡前保持放鬆。氣血不足的失眠者平時應該多吃些補氣血的食物,如紅棗、烏骨雞、黃鱔、黑芝麻、黑木耳等;追求快捷方便及口感的人,可以選擇一些高效的氣血保養品,例如復方阿膠漿,富含東阿阿膠、紅參、熟地黃等名貴中藥材,長期服用可以改善失眠等亞健康狀況,調理身體機能,實現氣血保養。

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