斜方肌拉傷怎麼辦 如何預防肌肉拉傷

肌肉拉傷並不可怕，只要及時治療就可以了！那斜方肌拉傷了怎麼辦呢？你知道什麼原因可能導致斜方肌拉傷呢？日常生活當中怎樣預防肌肉拉傷呢？小編帶大家好好了解下吧，希望對大家鍛煉有幫助！

斜方肌拉傷了怎麼辦

一般的情況是由於軟組織的損傷，肌肉損傷的情況引起的這種癥狀的。

這種情況一般的情況是需要一段時間的治療的。有的可以引起粘連的。陳舊傷的情況是由於原有損傷，現在出現癥狀的情況的。一般不用頸托的。

可以做一下理療，服一些活血化瘀舒筋活絡的中藥調理。

斜方肌拉傷的原因

（1）準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

如何預防肌肉拉傷

1、熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動提醒肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

3、加強運動理論的學習。高水平的專業運動員並不僅僅是四肢發達，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

4、加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

5、運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。（參考網站：好大夫在線網）