腰椎間盤突出患者不注意這些細節，想要治好比登天還難

北京中醫藥大學 張鶴教授

我們每天在出門之前都要做的一件事情就是穿鞋，雖然這件事聽起來簡單，做起來也簡單，但是長期不正確的穿鞋姿勢卻可能會導致腰椎間盤突出症的發生。很多人可能會對此表示費解，但事實確是如此，我就曾接診過這樣的患者，除了長期以彎腰姿勢穿鞋之外，並無其他誘發因素。日常生活中除了長期彎腰穿鞋，還有哪些傷腰動作呢?如果已經不幸發生腰突的話，又該怎麼辦呢?其實患者除了到醫院治療之外，平時還可以通過腰椎間盤突出症的自我療法予以緩解，接下來就為大家詳細介紹一下那些可能傷腰的動作以及腰椎間盤突出症的自我療法。

哪些動作容易傷腰導致腰突?

除了長期彎腰穿鞋會傷腰之外，經常彎腰拖地、洗衣服，睡覺時俯卧，突然打噴嚏、咳嗽，吸煙等都可能會傷到我們的腰部。長期彎腰，腰椎每天過度前屈，不僅會使腰部肌肉和韌帶受損，腰椎間盤應力也會增加，腰突在不經意間慢慢加劇。那俯卧睡覺、噴嚏、咳嗽、吸煙為什麼也會傷腰呢?趴著睡時，容易導致腰椎生理前曲變小，椎間盤和小關節的壓力增大;突然打噴嚏或咳嗽時，也有可能會拉傷腰背肌和增加椎間盤的壓力;臨床觀察發現，腰突症患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的血供營養更加減少，促使退變過程加快。在此基礎上，也可發展成為腰突症。

絕大多數患者不需要手術治療，腰椎間盤突出的治療首選保守療法，保守療法中的一些推拿、牽引療法只能緩解病情，甚至還會對身體造成傷害，貼敷膏貼是目前最好的方法。膏貼可以直接貼在患處，藥物有效成分可以滲透皮膚直達病灶，快速消除炎症和水腫，解除癥狀。可以試試 冷逍泰逍痛貼 已經被評為國家非物質文化遺產，對腰椎間盤突出的有效率達9成以上，而且網上也很容易找的。

腰椎間盤突出症的自我療法有哪些?卧床休息3-4周，保持正確睡姿、站姿、坐姿是腰椎間盤突出症的自我療法中非常重要的一部分。

1、睡姿：較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。

2、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

3、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

腰椎間盤突出症的自我療法之二、練功療法

練功療法是腰椎間盤突出症的自我療法中比較科學實用的一種，但建議患者在病情穩定后或疼痛緩解的狀況下進行。在此推薦大家一種簡單實用的練功療法——飛燕點水式，具體方法是患者俯卧於硬板床上，雙手置於臀部，同時挺胸、仰頸，雙上肢及雙下肢呈伸直后伸狀，似飛燕點水之姿勢。一上一下為1次，每日10回，每回30-50次。

溫馨提示：大家在日常生活中，應注意保護腰部健康，盡量遠離上述可能傷及腰部的動作。如果已經患上腰突也不必擔心，如果腰突的病情較重，建議儘早到正規醫院治療，如進行保守治療的話，可遵醫囑服用像腰痛寧膠囊這樣的藥物來消腫止痛，疏散寒邪，溫經通絡，緩解腰突帶來的諸多癥狀，也可在醫生指導下適當選擇腰椎間盤突出症的自我療法。